Reservar um período especial, com a possibilidade de dedicar seu tempo em prol da liberdade de não ter responsabilidades como acordar cedo, trabalhar e produzir, é uma das formas mais conhecidas de descansar. Chamamos isso de férias! Nesse mesmo período, é muito comum uma mudança nas práticas rotineiras com alimentação e treino (e sejamos honestos, é importante tirar um pouco da carga de vez em quando!), mas sabemos que é natural do ser humano, habituar-se mais facilmente as atividades que lhe poupam energia.
Com isso, muitas das vezes ficamos receosos de ficar muito tempo ocioso. Podemos optar por uma viagem mais agitada, com muitos passeios e caminhadas. Viagens nas quais podemos praticar algum esporte que gostamos, ou mesmo algo novo (o que particularmente acreditamos ser importante, afinal desenvolvimento nossa bagagem motora, a partir da prática de novos desafios!). Mas e quando dá aquela vontade de se mexer?! (Okay, parece incomum alguém sentir isso em pleno período de férias, mas 'vai quê'?!).
Nosso objetivo aqui é lhe dizer que sim!!! DESCANSAR é fundamental para que a mente e o corpo tenham a possibilidade de recuperar-se, mas podemos também promover pequenos estímulos em intensidade baixa e moderada (podemos inclusive aumentar o nível de energia para o dia), usando de movimentos básicos como empurrar, puxar e agachar, sempre respeitando o domínio de segurança do movimento.
Existem uma infinita quantidade de estratégias e métodos de treino, mas queremos ser simples e funcionais, por isso uma estratégia bastante compartilhada é o TABATA (existem aplicativos, mas também é passível de usar o cronômetro do relógio ou celular), que consiste em 8 blocos com duração de 20 segundos, para 10 segundos de intervalo/descanso. O objetivo é utilizar os 20 segundos para executar o máximo de repetições do exercício escolhido. Quando temos uma referência de tempo, a atividade pode ser melhor conduzida.
A seguir teremos algumas sugestões ou combinações de exercícios para compor sua sequência:
Air Squat
Push Up
Burpees
Alternate Lunges
Broad Jump
Plank
Como citado anteriormente, a maior satisfação é promover ao corpo a reestabilização energética que ele precisa, por isso APROVEITE MUITO AS FÉRIAS!!!
Escrito por Andreza Ribeiro
Coach
CREF: 090492-G/SP
Reserving a special time, with the possibility of dedicating your time for the freedom of not having responsibilities such as waking up early, working and producing, is one of the best known ways to rest. We call it a ‘vacation’! During this same period, a change in routine practices with food and training is very common (and let's be honest, it's important to take some of the load off every now and then!), but we know that it's natural for human beings to get used to things more easily on activities that save our energy.
With this, we are often afraid of being idle for a long time. We can opt for a more hectic trip, with many walks and hikes. Trips in which we can practice a sport we like, or even something new (which we particularly believe is important, after all, we develop our motor skills, from the practice of new challenges!). But what about when you feel like moving?! (Okay, it seems unusual for someone to feel this in the middle of a vacation, but 'what if…'?!).
Our goal here is to tell you yes!!! REST is essential so that the mind and body have the possibility to recover, but we can also promote small stimuli in low and moderate intensity (we can even increase the energy level for the day), using basic movements such as pushing, pulling and crouch, always respecting the safety domain of the movement.
There are an infinite amount of training strategies and methods, but we want to be simple and functional, so a very common strategy is TABATA (there are apps, but it is also possible to use the watch or cell stopwatch), which consists of 8 blocks lasting 20 seconds, for a 10 second break/rest. The goal is to use the 20 seconds to perform as many repetitions of the chosen exercise as possible. When we have a time reference, the activity can be better conducted.
Here are some suggestions or combinations of exercises to compose your sequence:
Air Squat
Push Up
Burpees
Alternate Lunges
Broad Jump
Plank
As mentioned before, the greatest satisfaction is to promote the energy restabilization that it needs to the body. So, ENJOY YOUR VACATION AS MUCH AS YOU CAN!!!
Written by Andreza Ribeiro
Coach
CREF: 090492-G/SP
Translated by Unstoppable Team.
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Reservar un horario especial, con la posibilidad de dedicar tu tiempo a la libertad de no tener responsabilidades como madrugar, trabajar y producir, es una de las formas más conocidas de descansar. ¡Lo llamamos vacaciones! Durante este mismo período, es muy común un cambio en las prácticas rutinarias con la comida y el entrenamiento (y seamos honestos, ¡es importante quitarse un poco de la carga de vez en cuando!), pero sabemos que es natural que los seres humanos se pongan acostumbrados a actividades que le ahorran energía.
Con esto, a menudo tenemos miedo de estar inactivos durante mucho tiempo. Podemos optar por un viaje más agitado, con muchos paseos y caminatas. Viajes en los que podemos practicar un deporte que nos gusta, o incluso algo nuevo (que creemos especialmente importante, al fin y al cabo, ¡desarrollamos nuestra motricidad, a partir de la práctica de nuevos retos!). ¿Pero qué pasa cuando tienes ganas de moverte? (Está bien, parece inusual que alguien sienta esto en medio de unas vacaciones, pero ¿y si…?!).
Nuestro objetivo aquí es decirte que ¡¡¡sí!!! El DESCANSO es fundamental para que la mente y el cuerpo tengan la posibilidad de recuperarse, pero también podemos promover pequeños estímulos de baja y moderada intensidad (incluso podemos aumentar el nivel de energía del día), utilizando movimientos básicos como empujar, tirar y agacharse, siempre respetando el dominio de seguridad del movimiento.
Existen infinidad de estrategias y métodos de entrenamiento, pero queremos que sean simples y funcionales, por eso una estrategia muy común es TABATA (hay apps, pero también es posible usar el reloj o el cronómetro del celular), que consta de 8 bloques que duran 20 segundos, para un descanso/descansar un rato de 10 segundos. El objetivo es utilizar los 20 segundos para realizar tantas repeticiones como sea posible del ejercicio elegido. Cuando tenemos una referencia de tiempo, la actividad se puede realizar mejor.
Aquí tienes algunas sugerencias o combinaciones de ejercicios para componer tu secuencia:
Air Squat
Push Up
Burpees
Alternate Lunges
Broad Jump
Plank
Como se mencionó anteriormente, la mayor satisfacción es promover la reestabilización energética que necesita el cuerpo, así que ¡¡¡DISFRUTA MUCHO DE TUS VACACIONES!!!
Escrito por Andreza Ribeiro
Coach
CREF: 090492-G/SP
Traducido por Unstoppable Team.
(Para dudas o sugerencias contactar por correo electrónico: lifestyleunstoppable@gmail.com )
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