"O Que Eu Preciso Saber Sobre Suplementação Alimentar?"
Hoje em dia, com tanta informação, mas também com mais acesso à liberdade de expor nossos pensamentos e opiniões, vemos de tudo nas redes sociais. O problema, é que tem gente que escreve e fala sobre assuntos em que não é especialista sobre, e isso pode gerar conflitos até mesmo para a saúde das pessoas que estão ouvindo e seguindo. Bora desmitificar algumas polêmicas sobre suplementação alimentar?
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Vamos começar com alguns mitos…
1. “Suplementação alimentar é só para quem vai para academia.”
Não. Muitas pessoas associam suplementos com ganho de massa muscular, mas, na verdade, um multivitamínico como o da Unstoppable, por exemplo, pode fazer parte do dia a dia tanto para uma pessoa que faz exercício físico, como aquela que não faz. Sim, existem outros produtos que podem lhe auxiliar melhor como um “pré-treino,” ou “pós-treino,” mas precisamos saber diferenciá-los.
2. “Se eu faço o uso de suplementos, não preciso focar tanto na minha alimentação.”
Errado. Na realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ir até um nutricionista. Independentemente do seu objetivo, seja ganhar, perder, ou manter o peso, normalmente a primeira coisa que o profissional fará com você é uma anamnese, pedir alguns exames e baseado naquilo que você busca, caso ele não consiga encaixar o valor necessário de micronutrientes, do plano alimentar que ele criará para você, aí ele poderá partir para uma suplementação se houver necessidade.
Na nutrição, vemos o suplemento como “UL.” O UL, nada mais é do que o “limite” que você pode consumir de tal micronutriente. Ou seja, se você sempre consumir o máximo daquele micronutriente, mais os alimentos do dia a dia, sem ter uma noção da quantidade exata que está ingerindo (o que é normal), facilmente você terá um valor não aquedado daquele micronutriente (estará acima do normal), consequentemente tendo problemas de saúde. Por isso, a Unstoppable recomenda sempre consultar os profissionais da saúde para um melhor direcionamento. Sua saúde é crucial para nós.
3. “Só se toma suplemento se está fraco(a).”
Uma coisa é estar fraco(a), outra é ter uma deficiência de um nutriente. Como dito anteriormente, o suplemento pode oferecer o limite daquele micronutriente. Um ótimo exemplo, são para pessoas que não conseguem obter facilmente vitamina B12 em seu dia a dia, como os veganos, por exemplo. Apesar de haver outras fontes de vitamina B12, na prática, é muito difícil de consumir um alimento que tenha a mesma quantidade ou mais de proteína que a carne oferece. Sendo assim, muitos nutricionistas, além de cuidarem do alimento do vegano, também indicarão uma suplementação para auxiliar nesse “ganho” de nutriente. Ou seja, o alimento e o suplemento andarão lado a lado.
Outro exemplo, pode ser também para pessoas que tem baixo ferro, como eu. Como eu tenho anemia do mediterrâneo, além de eu cuidar da minha alimentação, faço o uso do multivitamínico para mulher da Unstoppable. Minha menstruação era intensa por conta da falta de ferro. Trabalhando nas melhores opções de alimentos e com suplementação, minhas cólicas diminuíram 80%. (Se você quer saber mais sobre esse assunto, clique aqui para ler o artigo “O que sua alimentação tem a ver com sua menstruação?” que eu escrevi a respeito.)
E o que podemos afirmar?
1. Suplementação pode lhe auxiliar
Para cada pessoa, seu organismo exige uma coisa. Dependendo do seu caso, fazer o uso de suplementação pode lhe auxiliar a ter uma vida mais equilibrada e sana.
2. Não adianta fazer o uso de suplementos se você não cuida do interior
Eu não critico as pessoas que cuidam da estética, afinal de contas, não podemos ser hipócritas de dizer que não cuidamos. Eu cuido, por que julgaria alguém por isso? Porém, a saúde vai muito mais além da estética. O suplemento não fará nenhum efeito se você vive de McDonald’s e coca-cola, sinto muito. Para o suplemento funcionar, você precisa se ajudar. Sim, mudar hábitos alimentares, sair do sedentarismo, focar em alimentos mais nutritivos e menos ultra-processados. Você só está jogando o seu dinheiro fora, se compra suplementos e não cuida das outras áreas.
3. Suplemento não é sentença.
Em cada momento da nossa vida, há mudanças naturais. Haverá fases, que o seu ferro estará ótimo, e sua vitamina E péssima. Como haverá fases que não há necessidade de suplementação. Ou seja, você não tomará suplementos todos os dias de sua vida. Tudo depende do seu caso, sua condição de saúde, e do que o profissional acha que é o melhor para você. Então evite comprar por espontânea vontade produtos que, na realidade, pode ser que você nem precise. Lembrando que, suplementos não tem o objetivo de curar ou tratar doenças. Converse com seu nutricionista e outros profissionais da saúde para um direcionamento.
Escrito por Victoria Parada Daros
Health Coach
Instagram: @victoriaparadad
Entre em nosso “Catálogo,” para comprar suas vitaminas, e siga nosso Instagram @unstoppable.vitamins para mais dicas saudáveis do dia a dia.
"What Do I Need To Know About Food Supplementation?"
Nowadays, with so much information, but also with more access of freedom to express our thoughts and opinions, we see everything on social media. The problem is that there are people who write and talk about subjects they are not experts on, and this can generate conflicts even for the health of the people who are listening and following. Let's demystify some controversies about food supplementation?
Let's start with some myths...
1. “Food supplementation is only for those who go to the gym.”
No. Many people associate supplements with gaining muscle mass, but in fact, a multivitamin like Unstoppable, for example, can be part of everyday life for both a person who does physical exercise and one who doesn't. Yes, there are other products that can help you better as a “pre-workout,” or “post-workout,” but we need to know how to differentiate between them.
2. “If I use supplements, I don't need to focus so much on my food.”
Wrong. In fact, the first thing you need to do is see a nutritionist. Regardless of your goal, whether to gain, lose, or maintain weight, usually the first thing the professional will do with you is an anamnesis, ask for some tests and based on what you are looking for, in case he cannot fit the necessary amount of micronutrients, of the food plan that he will create for you, then he can go for a supplement if there is a need.
In nutrition, we see the supplement as “UL.” The UL is nothing more than the “limit” you can consume of such a micronutrient. That is, if you always consume the most of that micronutrient, plus everyday foods, without having a notion of the exact amount you are ingesting (which is normal), you will easily have an unheated value of that micronutrient (it will be above the normal), consequently having health problems. Therefore, Unstoppable always recommends consulting healthcare professionals for better guidance. Your health is crucial to us.
3. “You only take a supplement if you are weak.”
One thing is to be weak, and another to have a nutrient deficiency. As stated earlier, the supplement can offer the limit of that micronutrient. A great example is for people who cannot easily obtain vitamin B12 in their daily lives, such as vegans, for example. Although there are other sources of vitamin B12, in practice, it is very difficult to consume a food that has the same amount or more of protein that meat offers. Therefore, many nutritionists, in addition to taking care of the vegan's food, will also indicate a supplementation to assist in this nutrient "gain". That is, food and supplement will go hand in hand.
Another example can also be for people who have low iron, like me. As I have Mediterranean anemia, in addition to taking care of my diet, I use the Unstoppable multivitamin for women. My period was heavy due to lack of iron. Working on the best food options and supplementation, my cramping has gone down by 80%. (If you want to know more about this topic, click here to read the article “What does your diet have to do with your period?” that I wrote about.)
So what can we say?
1. Supplementation can help you
For each person, their organism requires something. Depending on your case, making use of supplementation can help you to have a more balanced and healthy life.
2. It's no use making use of supplements if you don't take care of the interior
I don't criticize people who take care of aesthetics, after all, we can't be hypocritical to say we don't care. I do, why would I judge someone for that? However, health goes far beyond aesthetics. The supplement will have no effect if you live off McDonald's and soda, I'm sorry. For the add-in to work, you need to help yourself. Yes, change eating habits, get out of a sedentary lifestyle, focus on more nutritious and less ultra-processed foods. You're just throwing your money away if you buy supplements and don't take care of the other areas.
3. Supplement is not sentence
In every moment of our life, there are natural changes. There will be phases when your iron will be great and your vitamin E will be terrible. As there will be phases that there is no need for supplementation. That is, you will not take supplements every day of your life. It all depends on your case, your health condition, and what the healthcare professional thinks is best for you. So avoid buying products of your own free will that, in reality, you may not even need. Remembering that supplements are not intended to cure or treat diseases. Talk to your nutritionist and other health professionals for guidance.
Written by Victoria Parada Daros
Health Coach
Instagram: @victoriaparadad
Translated by Unstoppable Team.
(For questions or suggestions contact by email lifestyleunstoppable@gmail.com )
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"¿Que Necesito Saber Sobre La Suplementación Dietética?"
Hoy en día, con tanta información, pero también con más acceso a la libertad de expresar nuestros pensamientos y opiniones, vemos todo en las redes sociales. El problema es que hay personas que escriben y hablan de temas en los que no son expertos, y esto puede generar conflictos hasta por la salud de las personas que escuchan y siguen. ¿Desmitifiquemos algunas controversias sobre la suplementación alimentaria?
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Empezamos con algunos mitos...
1. “La suplementación alimentaria es solo para quienes van al gimnasio”.
No. Mucha gente asocia los suplementos con ganar masa muscular, pero de hecho, un multivitamínico como Unstoppable, por ejemplo, puede formar parte del día a día tanto de una persona que hace ejercicio físico como de una que no. Sí, hay otros productos que te pueden ayudar mejor como “pre-entrenamiento” o “post-entrenamiento”, pero hay que saber diferenciarlos.
2. “Si uso suplementos, no necesito concentrarme tanto en mi comida”.
Equivocado. De hecho, lo primero que debes hacer es acudir a un nutricionista. Independientemente de tu objetivo, ya sea ganar, perder o mantener el peso, normalmente lo primero que hará contigo el profesional es una anamnesis, pedirte unas pruebas y en base a lo que buscas, por si no puede encajar la cantidad necesaria de los micronutrientes, del plan de alimentación que él creará para ti, luego puede ir a por un suplemento si hay una necesidad.
En nutrición, vemos el suplemento como "UL". El UL no es más que el "límite" que puede consumir de dicho micronutriente. Es decir, si siempre consumes al máximo ese micronutriente, más los alimentos cotidianos, sin tener una idea de la cantidad exacta que estás ingiriendo (que es lo normal), fácilmente tendrás un valor sin calentar de ese micronutriente (será por encima de lo normal), teniendo en consecuencia problemas de salud. Por lo tanto, Unstoppable siempre recomienda consultar a los profesionales de la salud para una mejor orientación. Tu salud es crucial para nosotros.
3. “Solo tomas un suplemento si estás débil”.
Una cosa es ser débil y otra tener una deficiencia de nutrientes. Como se indicó anteriormente, el suplemento puede ofrecer el límite de ese micronutriente. Un gran ejemplo es para las personas que no pueden obtener fácilmente la vitamina B12 en su vida diaria, como los veganos, por ejemplo. Aunque existen otras fuentes de vitamina B12, en la práctica es muy difícil consumir un alimento que tenga la misma cantidad o más de proteína que ofrece la carne. Por eso, muchos nutricionistas, además de cuidar la alimentación del vegano, también indicarán una suplementación para ayudar en la “ganancia” de este nutriente. Es decir, alimentación y el suplemento irán de la mano.
Otro ejemplo también puede ser para personas que tienen poco hierro, como yo. Como tengo anemia mediterránea, además de cuidar mi alimentación, uso el multivitamínico para mujer de Unstoppable. Mi regla era pesada debido a la falta de hierro. Trabajando en las mejores opciones de alimentos y suplementos, mis calambres se han reducido en un 80%. (Si quieres saber más sobre este tema, haz clic aquí para leer el artículo “¿Qué tiene que ver tu dieta con tu periodo?” que escribí).
¿Y qué podemos decir?
1. La suplementación puede ayudarte
Para cada persona, su organismo requiere una cosa. Dependiendo de tu caso, hacer uso de la suplementación puede ayudarte a tener una vida más equilibrada y saludable.
2. De nada sirve hacer uso de suplementos si no cuidas el interior
No critico a las personas que cuidan la estética, después de todo, no podemos ser hipócritas para decir que no nos importa. Me importa, ¿por qué juzgaría a alguien por eso? Sin embargo, la salud va mucho más allá de la estética. El suplemento no tendrá efecto si vives de McDonald's y coca cola, lo siento. Para que el complemento funcione, debe ayudarse a sí mismo. Sí, cambiar hábitos alimenticios, salir del sedentarismo, enfocarse en alimentos más nutritivos y menos ultraprocesados. Estás tirando tu dinero si compras suplementos y no cuidas las otras áreas.
3. El suplemento no es una oración
En cada momento de nuestra vida, hay cambios naturales. Habrá fases en las que tu hierro será excelente y tu vitamina E será terrible. Como habrá fases en las que no hay necesidad de suplementación. Es decir, no tomarás suplementos todos los días de tu vida. Todo depende de tu caso, de tu estado de salud y de lo que el profesional crea que es mejor para ti. Así que evita comprar productos por tu propia voluntad que, en realidad, puede que ni siquiera necesites. Recordando que los suplementos no están destinados a curar o tratar enfermedades. Hable con su nutricionista y otros profesionales de la salud para obtener orientación.
Escrito por Victoria Parada Daros
Health Coach
Instagram: @victoriaparadad
Traducido por Unstoppable Team.
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