- ¿Cuál es la cantidad diaria de azúcar que puedo consumir? - 9 Alimentos Ricos en Azúcar Y Ni Sabías.
La OMS (Organización Mundial de la Salud), a través de sus nuevas directrices, recomienda que sólo el 5% del total de calorías consumidas al día provengan del azúcar, lo que daría una media de 25 g (gramos) al día, o 2 cucharadas de azúcares comestibles.
No todo el azúcar es perjudicial para la salud. Las frutas, verduras y productos lácteos también lo contienen, pero el tipo natural presente en estos alimentos es saludable y tiene poco impacto sobre los niveles de glucosa en sangre. Después de todo, el azúcar es un carbohidrato y funciona como fuente de energía para el cuerpo.
El consumo de azúcar, especialmente el azúcar blanco, está relacionado con un mayor riesgo de sufrir problemas como diabetes, obesidad, colesterol alto, gastritis y estreñimiento. El azúcar estimula al cerebro a producir la hormona dopamina, que es la responsable de la sensación de placer y bienestar, haciendo que el cuerpo se vuelva adicto a este tipo de alimentos. Además de la adicción, el exceso de azúcar también daña la memoria y dificulta el aprendizaje, lo que conduce a un menor rendimiento en los estudios y el trabajo.
Reducir el consumo no es fácil, principalmente porque muchos alimentos no parecen contener tanta azúcar.
Algunos ejemplos son:
- Postres: tortas, budines, dulces y panes dulces;
- Bebidas: refrescos, jugos en caja y jugos en polvo;
- Productos industrializados: chocolate, gelatina, galletas rellenas, ketchup, leche condensada, salsa de tomate, aderezos para ensaladas, fideos instantáneos, hamburguesas, pizzas.
Por ello, es importante evitar el consumo de estos alimentos y mirar siempre la etiqueta para comprobar si se utilizó azúcar como ingrediente para fabricar el producto.
Alimentos y sus cantidades de azúcar.
Para endulzar zumos, cafés, yogures naturales o elaborar tartas y recetas dulces, conviene preferir utilizar edulcorantes dietéticos en lugar de azúcar. Los mejores edulcorantes son los naturales, como la stevia, el xilitol, el eritritol, el maltitol y la taumatina, y pueden utilizarse en todo tipo de recetas y preparaciones.
Los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, el ciclamato de sodio, la sacarina y la sucralosa, están elaborados a partir de sustancias químicas y no se recomiendan especialmente para niños y mujeres embarazadas.
Además, lo ideal es que bebidas como zumos, cafés y tés se consuman sin azúcares añadidos ni edulcorantes, y el yogur natural, a su vez, se puede endulzar ligeramente con un poco de miel o fruta.
No se deje engañar: el azúcar puede tener varios “nombres” diferentes
Es importante consultar la lista de ingredientes en la etiqueta del producto. Conozca los nombres utilizados:
* Azúcar invertida
- jugo de caña de azúcar
- Dextrosa
- Fructosa
- galactosa
- Glucosa
- Glucosa de maíz
- Lactosa
- maltodextrina
- Maltosa
- Miel
- Melaza/ Melaza
- Néctares
- sacarosa
- jarabe de azucar
- jarabe de maiz
- Sirope de agave
- Jarabe de malta (extracto)
¿Cómo reducir el consumo diario de azúcar?
- Reduce el azúcar poco a poco, día a día.
- Consume alimentos naturales e integrales, ya que ayudan a cambiar tu gusto.
- Incluye más frutas en tu menú.
- Evita el consumo de jugos, tés y bebidas lácteas procesadas.
- Evite los alimentos procesados e industrializados.
- Haga los preparativos en casa.
- Incluye alimentos integrales, quesos, carnes y huevos en tus comidas para aumentar la saciedad.
Mantente atento y consulta con un nutricionista para una mejor orientación.
Escrito por la nutricionista Simone Carrera
(CRN: 7532)
Ingresa a nuestro “Catálogo” para comprar tus vitaminas y sigue nuestro Instagram @lifestyle_unstoppable para obtener más consejos saludables para el día a día.
- "¿Cuál es la cantidad diaria de azúcar que puedo consumir? - 9 alimentos ricos en azúcar que ni siquiera puedes imaginar."
La OMS (Organización Mundial de la Salud), a través de sus nuevas directrices, recomienda que sólo el 5% del total de calorías ingeridas al día provengan del azúcar, lo que daría una media de 25g (gramos) al día, o 2 cucharadas (cucharadas) de alimento comestible. azúcares.
No todo el azúcar es perjudicial para la salud. Las frutas, verduras y lácteos también lo contienen, pero el tipo natural presente en estos alimentos es saludable y tiene poco impacto en los niveles de glucosa en sangre. Después de todo, el azúcar es un carbohidrato y funciona como fuente de energía para el cuerpo.
El consumo de azúcar, especialmente el azúcar blanco, está relacionado con un mayor riesgo de sufrir problemas como diabetes, obesidad, colesterol alto, gastritis y estreñimiento. El azúcar estimula al cerebro a producir la hormona dopamina, que es la responsable de la sensación de placer y bienestar, provocando que el cuerpo se vuelva adicto a este tipo de alimentos. Además de la adicción, el exceso de azúcar también perjudica la memoria y dificulta el aprendizaje, lo que conlleva una disminución del rendimiento en los estudios y el trabajo.
Reducir el consumo no es fácil, principalmente porque muchos alimentos no parecen contener tanta azúcar.
Algunos ejemplos son:
- Postres: tortas, budines, dulces y panes azucarados;
- Bebidas: refrescos, jugos en caja y jugos en polvo;
- Productos industrializados: chocolate, gelatina, galletas rellenas, ketchup, leche condensada, salsa de tomate, aderezos para ensaladas, fideos instantáneos, hamburguesas, pizzas.
Por ello, es importante evitar el consumo de estos alimentos y mirar siempre la etiqueta para verificar que se utilizó azúcar como ingrediente para fabricar el producto.
Alimentos y sus cantidades de azúcar
Para endulzar zumos, cafés, yogures naturales o para elaborar recetas de tartas y dulces conviene preferir utilizar edulcorantes dietéticos en lugar de azúcar. Los mejores edulcorantes son los naturales, como la stevia, el xilitol, el eritritol, el maltitol y la taumatina, y se pueden utilizar en todo tipo de recetas y preparaciones.
Los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, el ciclamato de sodio, la sacarina y la sucralosa, están elaborados a partir de sustancias químicas y no están especialmente recomendados para niños y mujeres embarazadas.
Además, lo ideal es que bebidas como zumos, cafés y tés se tomen sin azúcar añadido ni edulcorantes, y el yogur natural, a su vez, se puede endulzar ligeramente con un poco de miel o fruta.
No se equivoque: el azúcar puede tener varios “nombres” diferentes
Es importante consultar la lista de ingredientes en la etiqueta del producto. Conozca los nombres utilizados.
- Azúcar invertido
- jugo de caña de azúcar
- Dextrosa
- Fructosa
- galactosa
- Glucosa
- glucosa de maíz
- Lactosa
- maltodextrina
- Maltosa
- Miel
- Melaza / Melaza
- Néctares
- sacarosa
- jarabe de azucar
- jarabe de maiz
- sirope de agave
- Jarabe de malta (extracto)
¿Cómo reducir el consumo diario de azúcar?
- Reduce el consumo de azúcar poco a poco, día a día.
- Consume alimentos naturales e integrales, ya que ayudan en el cambio del gusto.
- Incluye más frutas en tu menú.
- Evite el consumo de jugos, tés y bebidas lácteas industrializadas.
- Evite los alimentos procesados e industrializados.
- Haz los preparativos en casa.
- Incluya alimentos integrales, quesos, carnes y huevos en las comidas para aumentar la saciedad.
Mantente atento y consulta con un nutricionista para una mejor orientación.
Escrito por la nutricionista Simone Carrera
(CRN: 7532)
Traducido por Equipo Imparable.
(Para dudas o sugerencias contacte al correo electrónico lifeunstoppable@gmail.com )
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- "¿Cuál es la cantidad diaria de azúcar que puedes consumir? - 9 alimentos ricos en azúcar que no te imaginas."
La OMS (Organización Mundial de la Salud), a través de sus nuevas directrices, recomienda que sólo el 5% del total de calorías ingeridas al día provengan del azúcar, lo que daría una media de 25g (gramos) al día, o 2 tazas (cucharadas) de comestible. . azucares
En general, el azúcar es perjudicial para la salud. Las frutas, verduras y productos lácteos también lo contienen, pero el tipo natural presente en estos alimentos es saludable y tiene poco impacto sobre los niveles de glucosa en sangre. Después de todo, el azúcar es un carbohidrato y funciona como fuente de energía para el cuerpo.
El consumo de azúcar, especialmente el azúcar blanco, se relaciona con un mayor riesgo de sufrir problemas como diabetes, obesidad, colesterol alto, gastritis y estrés. El azúcar estimula al cerebro a producir la hormona dopamina, que es la responsable de la sensación de calma y bienestar, provocando que el cuerpo se vuelva adicto a este tipo de alimentos. Además de la adición, el exceso de azúcar también deteriora la memoria y dificulta el aprendizaje, lo que conduce a un menor rendimiento en los estudios y en el trabajo.
Reducir el consumo no es fácil, principalmente porque muchos alimentos no parecen contener tanta azúcar.
Algunos ejemplos son:
- Pastelería: tartas, budines, dulces y panes de azúcar;
- Bebidas: refrescos, jarras en caja y jarras en pulpo;
- Productos industrializados: chocolate, gelatina, galletas fritas, ketchup, leche condensada, salsa de tomate, snacks, fideos instantáneos, hamburguesas, pizzas.
Por ello, es importante evitar el consumo de estos alimentos y mirar siempre la etiqueta para comprobar que se utiliza azúcar como ingrediente en la fabricación del producto.
Alimentos y Sus Cantidades De Azucares
Para endulzar zumos, cafés, yogures naturales o preparar recetas agrias y dulces, conviene preferir utilizar edulcorantes dietéticos en lugar de azúcar. Los mejores edulcorantes son los naturales, como la stevia, el xilitol, el eritritol, el maltitol y la taumatina, y pueden utilizarse en todo tipo de recetas y preparaciones.
Los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, el ciclamato de sodio, la sacarina y la sucralosa, están llenos de sustancias químicas y no están especialmente recomendados para niños y mujeres avergonzadas.
Además, lo ideal es que bebidas como zumos, cafés e incluso si se toman sin azúcar ni edulcorantes añadidos, y el yogur natural, a su vez, se puedan endulzar ligeramente con un poco de miel o fruta.
No nos equivoquemos: el azúcar puede tener varios nombres diferentes
Es importante consultar la lista de ingredientes en la etiqueta del producto. Conozca los nombres utilizados.
- Azúcar invertida
- yugo de caña de azúcar
- Dextrosa
- Fructosa
- Galactosa
- glucosa
- Glucosa de maíz
- Lactosa
- maltodextrina
- Maltosa
- Cariño
- melaza
- Néctares
- sacarosa
- jarabe de azucar
- jarabe de maíz
- jarabe de agave
- Jarabe maltés (extracto)
¿Cómo reducir el consumo diario de azúcar?
- Reduce el azúcar poco a poco, día a día.
- Consume alimentos naturales e integrales, que te ayudarán a cambiar tus papilas gustativas.
- Incluye más frutas en tu menú.
- Evite el consumo de bebidas lácteas procesadas, tés y refrescos.
- Evita los alimentos procesados e industrializados.
- Haga los preparativos en casa.
- Incluye alimentos integrales, quesos, carnes y verduras en tus comidas para aumentar la saciedad.
Presta atención y consulta con un nutricionista para una mejor orientación.
Escrito por la nutricionista Simone Carrera
(CRN: 7532)
Traducido por Equipo Imparable.
(Para dudas o sugerencias, contactar por correo electrónico: estilo de vidaunstoppable@gmail.com )
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