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"Moviéndose con libertad y equilibrio"
Por Andreza Ribeiro Entrenador (CREF: 090492-G/SP)
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos hoy es dirigir la atención hacia uno mismo. Pasamos mucho tiempo pensando en estrategias para resolver problemas que a veces ni siquiera son nuestros. Tan pronto como nos despertamos por la mañana, apenas abrimos los ojos, apenas nuestra mente comprende y acepta que es hora de levantarse, ¿cuál es el primer pensamiento que te viene?
Imagen propiedad de Lifestyle Unstoppable.
A veces la frustración de no poder disfrutar más del descanso es tan grande que nos levantamos pensando en cuándo volveremos a dormir. Tener algunos rituales matutinos, como realizar estiramientos antes de levantarnos de la cama, puede ayudarnos a aumentar nuestro nivel de autoconexión, lo que será fundamental para 'afrontar' el día a día. Esta 'costumbre' es una pequeña forma que encontramos naturalmente para informar al cuerpo que comenzará a moverse. La columna vertebral es el "chasis" de los otros dos motores principales del cuerpo, las caderas y los hombros. Todo movimiento funcional comienza y termina en la columna, por lo tanto, tu columna debe estar correctamente alineada. Cuando no es así, debilitará la producción de fuerza de su cuerpo. Basta con mirar hacia arriba, y rompiendo así la alineación de tu columna con el cuello flexionado, podrás reducir la fuerza en tu brazo.
Si observamos a los yoguis hindúes en posición de loto, notaremos que esta elección de posición proporciona una rotación externa de caderas y hombros, manteniendo la columna fuerte y organizada. Debemos considerar nuestra columna como una sola columna, sin flexión ni extensión local dentro de ella. Sólo deberías ver flexión o extensión en las caderas o los hombros. Desafortunadamente, muchos de nosotros hacemos cosas como arquear el torso hacia adelante cuando estamos sentados en una silla, lo que significa que tenemos que inclinar la cabeza hacia arriba para mirar la pantalla de la computadora, creando un punto de flexión indebida en el cuello.
Ciertamente podemos flexionar nuestra columna globalmente, por ejemplo si nos flexionamos hacia atrás para sacar una pelota de voleibol, pero no localmente. Todos sabemos que cuando cogemos una caja del suelo debemos mantener la columna recta y flexionar únicamente la cadera. Esto protege nuestra vuelta a la posición inicial, haciendo más efectivo el movimiento. Cada movimiento tiene una posición inicial y final. Podemos pensar en un túnel como un concepto fundamental que dice que una vez que estás realizando un movimiento, ya es demasiado tarde para corregir tu postura. Si estás de pie con los pies sobresaliendo como un pato y empiezas a correr es complicado corregir la postura a mitad del camino.
Comprender cómo entrar al túnel y organizar tu cuerpo correctamente desde el principio es la única forma de protegerte de lesiones. Tienes que entrar al túnel organizado y salir del túnel organizado. Para estar "organizado" es esencial que te mires a ti mismo y veas cómo te sientes realmente. La señal de bienestar y salud no es sólo la ausencia de enfermedad, sino el equilibrio entre no presentar patologías y tener una buena condición física y disposición.
Imagen propiedad de Lifestyle Unstoppable.
Comienza el día estirando los brazos hacia arriba para 'descomprimir' tu cuerpo y tu mente.
Escrito por Andreza Ribeiro- Entrenador.
(CREF: 090492-G/SP)
Ingresa a nuestro catálogo para comprar tus vitaminas y sigue nuestro Instagram @lifestyle_unstoppable para obtener más consejos saludables para el día a día.
- "Muévete Con Libertad Y Equilibrio."
Por Andreza Ribeiro Entrenador (CREF: 090492-G/SP)
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos hoy es dirigir la atención unos a otros. Dedicamos mucho tiempo a pensar en estrategias para resolver problemas que a veces nunca están presentes. Tan listo cuando nos levantamos por la mañana, tan listo cuando abrimos los ojos, tan listo cuando nuestra mente comprende y acepta que es hora de levantarse, ¿cuál es el primer pensamiento que te viene?
Imagen propiedad de Lifestyle Unstoppable
A veces estamos tan frustrados por no poder disfrutar más del descanso, que nos levantamos pensando en cuándo volveremos a dormir. Tener algunos rituales matutinos, como estirar antes de levantarnos de la cama, puede ayudarnos a aumentar nuestro nivel de autoconexión, lo que será fundamental para 'sobrellevar' el día a día. Esta 'costumbre' es una pequeña forma que encontramos naturalmente para informar al cuerpo que comenzará a moverse. La columna vertebral es el "chasis" de los otros motores principales del cuerpo, las sillas y los hombros. Cada movimiento funcional comienza y termina en la columna vertebral, es por eso que tu columna vertebral debe estar correctamente alineada. Cuando no es así, debilitará la producción de energía de su cuerpo. Simplemente mirando hacia arriba y, por tanto, rompiendo la alineación de la columna con la celda duplicada, se puede reducir la fuerza en el brazo.
Si observamos a los yoguis hindúes en posición de loto, veremos que esta selección de ubicación proporciona una rotación externa de caderas y hombros, manteniendo la columna vertebral fuerte y organizada. Deberíamos ver nuestra columna vertebral como una sola columna, sin flexión ni extensión local dentro de la misma. Sólo deberías ver flexión o extensión en las sillas o los hombros. Desafortunadamente, muchos de nosotros hacemos cosas como arquear el torso hacia arriba cuando estamos sentados en una silla, lo que significa que tenemos que inclinar la cabeza hacia arriba para mirar la pantalla de la computadora, creando un punto de flexión indebido en nuestro cuerpo.
Ciertamente podemos flexionar nuestra columna globalmente, por ejemplo, si nos flexionamos hacia atrás para sacar una pelota de voleibol, pero no localmente. Todos sabemos que a la hora de recuperar una caja de tierra debemos mantener la columna recta y sólo flexionar con las sillas. Esto protege nuestro regreso a la posición inicial, haciendo más efectivo el movimiento. Cada movimiento tiene una posición inicial y final. Podemos pensar en un túnel como un concepto fundamental que dice que una vez que te estás moviendo, ya es demasiado tarde para corregir tu postura. Si estás parado con los pies como un pato y los pies corriendo, es difícil corregir tu postura en el camino.
Comprender cómo entrar al túnel y organizar correctamente tu cuerpo desde el principio es la única forma de protegerte de las lesiones. Tienes que entrar al túnel organizado y salir del túnel organizado. Para estar 'organizado' es fundamental que te mires a ti mismo y veas cómo te sientes realmente. El signo de bienestar y salud no es sólo la ausencia de enfermedad, sino el equilibrio entre presentar patologías y tener un buen estado físico y disposición.
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Comienza el día extendiendo los brazos en el aire para 'descomprimir' tu cuerpo y tu mente.
Escrito por Andreza Ribeiro- Entrenador.
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- " Muévete con Libertad y Equilibrio."
Por Andreza Ribeiro Entrenador (CREF: 090492-G/SP)
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos hoy en día es dirigir la atención hacia nosotros mismos. Dedicamos mucho tiempo a pensar en estrategias para resolver problemas que a veces ni siquiera son nuestros. Tan pronto como nos despertamos por la mañana, tan pronto como abrimos los ojos, tan pronto como nuestra mente comprende y acepta que es hora de levantarse, ¿cuál es el primer pensamiento que te viene?
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A veces la frustración de no poder disfrutar más de haber descansado es tan grande, que nos levantamos ya pensando en a qué hora volveremos a dormir. Tener algunos rituales matutinos, como realizar estiramientos antes de levantarnos de la cama, puede ayudarnos a aumentar nuestro nivel de autoconexión, lo que será fundamental para 'afrontar' el día a día. Este "hábito" es una pequeña forma que encontramos naturalmente para informar al cuerpo que comenzará a moverse. La columna es el "chasis" de los otros dos mecanismos principales del cuerpo: las caderas y los hombros. Todo movimiento funcional comienza y termina en la columna, por lo que ésta debe estar correctamente alineada. Cuando no es así, debilitará la producción de fuerza de su cuerpo. Simplemente mirar hacia arriba y romper así la alineación de la columna con el cuello doblado puede reducir la fuerza en el brazo.
Si observamos a los yoguis hindúes en posición de loto, veremos que esta elección de colocación proporciona una rotación externa de las caderas y los hombros, manteniendo la columna fuerte y organizada. Debemos considerar nuestra columna como una sola columna, sin flexión ni extensión local dentro de ella. Sólo deberías ver flexión o extensión en las caderas o los hombros. Desafortunadamente, muchos de nosotros hacemos cosas como arquear el torso hacia adelante cuando estamos sentados en una silla, lo que significa que tenemos que inclinar la cabeza hacia arriba para mirar la pantalla de la computadora, creando un punto de flexión indebido en el cuello.
Ciertamente podemos flexionar nuestra columna globalmente, por ejemplo, si nos flexionamos hacia atrás para sacar una pelota de voleibol, pero no localmente. Todos sabemos que a la hora de levantar una caja del suelo debemos mantener la columna recta y flexionar únicamente la cadera. Esto protege nuestra vuelta a la posición inicial, haciendo más efectivo el movimiento. Cada movimiento tiene una posición inicial y final. Podemos pensar en un túnel como un concepto fundamental que dice que una vez que estás en movimiento, es demasiado tarde para corregir tu postura. Si estás parado con los pies extendidos como un pato y empiezas a correr, es complicado corregir la postura a mitad de camino.
Comprender cómo entrar en el túnel y organizar correctamente el cuerpo desde el principio es la única forma de protegerse de las lesiones. Tienes que entrar al túnel organizado y salir del túnel organizado. Para estar "organizado" es esencial que te mires a ti mismo y veas cómo te sientes realmente. La señal de bienestar y salud no es sólo la ausencia de enfermedad, sino el equilibrio entre no presentar patologías y tener una buena condición física y disposición.
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Comienza el día extendiendo los brazos en el aire para 'descomprimir' tu cuerpo y tu mente.
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