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When was the last time you did something for the first time? Where to start it? Defining one focus at a time is a strategy that helps us to see our projects in a macro view, because embracing the world is not easy. In fact, it is very likely that you will be frustrated with this mission, since it is not possible to achieve everything at the same time. From there we can build the micro, the day to day, focusing and defining goals and priorities separately. Being constant is the first step in making any practice (both personal and professional) a habit.
In general, physical activity should provide the 'minimum of well-being' (sometimes during the practice the feeling of discomfort can be experienced, fatigue and others, however the post moment can be comforting), in addition to promoting skills such as resistance cardiorespiratory fitness, muscular endurance, strength, power, flexibility, coordination, agility, speed, balance and precision. We may have specific goals in terms of fitness or performance, however, visualizing our macro, we want to be healthy and functional, to be able to stay active until our old age.
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Choosing the 'perfect activity' can be approached on the principle of being able to possess different athletic abilities, such as 'cycling, running, swimming and rowing over short, medium and long distances' (CrossFit Level 1 Training Guide), or that is, we want to have several motor skills added together. Which indicates that we can do strength exercises with external load (bars, plates, dumbbells, kettlebells, mediceneballs), with body weight (gymnastic movements of pushing, pulling and squatting) and monostructural (running, rowing, pedaling, jumping rope, etc.)
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Another important principle, which will guarantee us a complete stimulus, is the intensity with which we train (we understand intensity as a marker of physiological and mental tolerance). Exposure to intensity is a crucial factor in improving general physical conditioning, however it is relative, that is, it can vary according to physical tolerance (functional capacity that the individual has) and mental tolerance (ability to be exposed to the discomfort), and these skills are trainable, that is, capable of evolving.
The perfect activity should above all be an experience (any knowledge gained through the senses) that allows you to learn something new every day.
Written by Andreza Ribeiro
CREF: 090492-G/SP
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¿Cuando fue la útima vez que hiciste algo por la primera vez? ¿Dónde empezar? Definir un foco a la vez es una estrategia que nos ayuda a ver nuestros proyectos en una visión macro, porque abrazar el mundo no es fácil. De hecho, es muy probable que te sientas frustrado con esta misión, ya que no es posible lograr todo al mismo tiempo. A partir de ahí podemos construir lo micro, el día a día, enfocando y definiendo objetivos y prioridades por separado. Ser constante es el primer paso para convertir cualquier práctica (tanto personal como profesional) en un hábito.
En general, la actividad física debe proporcionar el 'mínimo de bienestar' (en ocasiones durante la práctica se puede experimentar la sensación de malestar, cansancio y similares, sin embargo el momento posterior puede ser reconfortante), además de promover habilidades como la resistencia aptitud cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, potencia, flexibilidad, coordinación, agilidad, velocidad, equilibrio y precisión. Podemos tener metas específicas en cuanto a condición física o rendimiento, sin embargo, visualizando nuestra macro, queremos estar sanos y funcionales, para poder mantenernos activos hasta nuestra vejez.
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La elección de la 'actividad perfecta' puede abordarse sobre el principio de poder poseer diferentes habilidades atléticas, como 'ciclismo, carrera, natación y remo en distancias cortas, medias y largas' (Guía de Entrenamiento CrossFit Nivel 1), o eso es, queremos tener varias habilidades motoras sumadas. Lo que indica que podemos realizar ejercicios de fuerza con carga externa (barras, discos, mancuernas, pesas rusas, balones medicinales), con peso corporal (movimientos gimnásticos de empujar, tirar y ponerse en cuclillas) y monoestructurales (correr, remar, pedalear, saltar la cuerda, etc.)
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Otro principio importante, que nos garantizará un estímulo completo, es la intensidad con la que entrenemos (entendemos la intensidad como un marcador de tolerancia fisiológica y mental). La exposición a la intensidad es un factor crucial para mejorar el acondicionamiento físico general, sin embargo es relativa, es decir, puede variar según la tolerancia física (capacidad funcional que tiene el individuo) y la tolerancia mental (capacidad de exponerse al malestar), y estas habilidades son entrenables, es decir, capaces de evolucionar.
La actividad perfecta debe ser ante todo una experiencia (cualquier conocimiento obtenido a través de los sentidos) que te permita aprender algo nuevo cada día.
Escrito por Andreza Ribeiro
CREF: 090492-G/SP
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Quando foi a última vez que você fez algo pela primeria vez? Por onde começar? Definir um foco por vez, é uma estratégia que nos ajuda a enxergar nossos projetos em uma visão macro, pois abraçar o mundo não é nada fácil. Aliás, é bem provável que você se frustre com essa missão, uma vez que não é possível conseguir tudo ao mesmo tempo. A partir daí podemos construir o micro, o dia a dia, concentrando e definindo metas e prioridades separadamente. Ser constante é o primeiro passo para tornar qualquer prática (tanto na esfera pessoal quanto profissional) um hábito.
De uma forma geral a atividade física deve proporcionar o ‘mínimo de bem estar’ (por vezes durante a prática a sensação de desconforto pode ser vivida, fadiga e afins, contudo o momento pós pode ser reconfortante), além da promoção de habilidades como resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, potência, flexibilidade, coordenação, agilidade, velocidade, equilíbrio e precisão. Nós podemos ter objetivos específicos quanto a forma física ou rendimento, contudo visualizando nosso macro, queremos ser saudáveis e funcionais, ter capacidade de manter-se ativo até nossa velhice.
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A escolha da ‘atividade perfeita’, pode ser abordada com o princípio de ser capaz de possuir diferentes capacidades atléticas, como ‘pedalar, correr, nadar e remar em curtas, médias e longas distâncias’ (Guia de Treinamento CrossFit Level 1), ou seja, queremos possuir várias habilidades motoras somadas. O que indica que podemos fazer exercícios de força com carga externa (barras, anilhas, dumbbells, kettlebells, mediceneballs), com peso corporal (movimentos ginásticos de empurrar, puxar e agachar) e monoestruturais (correr, remar, pedalar, pular corda, etc).
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Outro princípio importante, que nos garantirá um estimulo completo, é a intensidade com a qual treinamos (entendemos a intensidade, como um marcador de tolerância fisiológica e mental). A exposição a intensidade é um fator crucial na melhora do condicionamento físico geral, contudo ela é relativa, ou seja, pode variar de acordo com a tolerância física (capacidade funcional que o indivíduo apresenta) e a tolerância mental (capacidade de expor-se ao desconforto), sendo essas habilidades treináveis, ou seja, passíveis de evoluir.
A atividade perfeita deve acima de tudo ser uma experiência (qualquer conhecimento obtido por meio dos sentidos), que lhe proporcione aprender algo novo, todos os dias.
Escrito por Andreza Ribeiro
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