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Saber entender quando se tem fome fisiológica ou emocional, pode ser muito útil para o dia-a-dia. A fome fisiológica é definida como sendo gradual, paciente, aceita diversos alimentos e termina quando são supridas as necessidades do organismo.
Pode identificar, se a sua fome é, de fato, fisiológica recorrendo a uma escala da fome.
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(Inspired and created from other arts.)
O pensamento de estar de dieta faz com que voce acredite que o “comer bem” é sinonimo de “comer menos do que eu posso,” dessa forma come emocional e acaba sentindo a necessidade de comer um doce. Quando estamos acostumados a dieta restritiva, acabamos comendo pouco e não nos saciamos durante as refeições que nos leva a comer de forma desequilibrada.
Os índices de 2 e 3 (saciedade) são os níveis ideais que sinalizam que é hora de parar de comer, visto que levamos em torno de 20 minutos para enviar a mensagem ao nosso cérebro de que estamos saciados. Portanto, se pararmos de comer no nível 4 ou 5 (saciedade), teremos consequências desagradáveis de desconforto.
Utilizar esta escala pode melhorar a sua relação com a comida e aprender os sinais que o corpo emite, permitindo que se torne mais fácil ter controle sobre a sua alimentação.
Você já experimentou comer só quando está com fome física e não comer quando está cansada, triste ou outras razões emocionais? Que tal colocar a sua sensação de fome numa régua?
Escrito por Nutricionista Simone Carrera
(CRN- 7532)
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Knowing how to understand when you are physiologically or emotionally hungry can be very useful for everyday life. Physiological hunger is defined as being gradual, patient, accepting different foods, and it ends when the body's needs are met.
You can identify whether your hunger is in fact physiological, using a hunger scale.
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The thought of being on a diet makes you believe that “eating well” is synonymous with “eating less than I can,” so you eat emotionally and end up feeling the need to eat sweets. When we are used to a restrictive diet, we end up eating little and we are not satisfied during meals, which leads us to eat in an unbalanced way.
Indexes of 2 and 3 (satiety) are the ideal levels that signal that it is time to stop eating, as it takes around 20 minutes to send the message to our brain that we are full. Therefore, if we stop eating at level 4 or 5 (satiety), we will have unpleasant consequences of discomfort.
Using this scale can improve your relationship with food and learn the signals your body sends out, allowing you to gain control over your food.
Have you ever tried eating only when you're physically hungry and not eating when you're tired, sad, or from other emotional reasons? How about putting your feelings of hunger on a ruler?
Written by Nutritionist Simone Carrera
(CRN- 7532)
Translated by Unstoppable Team.
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Saber comprender cuándo se tiene hambre fisiológica o emocionalmente puede resultar muy útil para el día a día. El hambre fisiológica se define como gradual, paciente, aceptando diferentes alimentos y terminando cuando las necesidades del cuerpo están satisfechas.
Puedes identificar si tu hambre es, de hecho, fisiológica usando una escala de hambre.
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La idea de estar a dieta te hace creer que “comer bien” es sinónimo de “comer menos de lo que puedo”, por lo que comes emocionalmente y terminas sintiendo la necesidad de comer dulces. Cuando estamos acostumbrados a una dieta restrictiva, acabamos comiendo poco y no quedamos satisfechos durante las comidas, lo que nos lleva a comer de forma desequilibrada.
Los índices 2 y 3 (saciedad) son los niveles ideales que indican que es hora de dejar de comer, ya que tardan alrededor de 20 minutos en enviar el mensaje a nuestro cerebro de que estamos llenos. Por tanto, si dejamos de comer en el nivel 4 o 5 (saciedad), tendremos desagradables consecuencias de malestar.
El uso de esta báscula puede mejorar su relación con la comida y aprender las señales que envía su cuerpo, lo que le permite obtener control sobre su comida.
¿Alguna vez ha intentado comer solo cuando tiene hambre física y no comer cuando está cansado, triste u otras razones emocionales? ¿Qué tal poner tu sensación de hambre en una regla?
Escrito por Nutricionista Simone Carrera
(CRN- 7532)
Traducido por Unstoppable Team.
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