-
‘Condicionamento físico, bem-estar e patologia (doença, ou ausência da mesma) são medidas da mesma entidade: a sua saúde’ (Guia de Treinamento CrossFit Level 1), ou seja, ser saudável é um potencial diretamente atrelado as nossas funções corporais.
O estimulo da saúde a partir da pratica de exercícios físicos, quando atrelado a uma boa nutrição, é a melhor ferramenta para a qualidade de vida, e consequentemente, o bem-estar, sendo o último medido com base em: Pressão artéria; Gordura corporal; Densidade óssea; Triglicerídeos; Colesterol HDL; Hemoglobina glicada (HbA1c); Massa muscular e etc. O condicionamento físico promove acima de tudo uma proteção contra a deteriorização ocasionada pela idade e possíveis doenças. Queremos desenvolver um condicionamento físico amplo, geral e inclusivo, que module e amplie o estímulo de variação.
O programa de treino deve permitir domínio funcional e competência funcional, ou seja, poderá diferenciar-se em grau, mas nunca em espécie, pois ‘a competência e o domínio se manifestam através de mecanismos fisiológicos idênticos’ (Guia de Treinamento CrossFit Level 1). A variação da intensidade do treino ocorrerá de acordo com a programação do mesmo, além da disponibilidade e disposição do indivíduo (fatores como nutrição, sono, rotina pessoal, influenciarão diretamente na disposição e disponibilidade para a pratica de exercícios). Manter-se constante e consistente é a chave mestra do sucesso de qualquer projeto de estilo de vida.
Image owned by Lifestyle Unstoppable.
Vamos considerar alguns modelos de condicionamento físico e consequentemente formas de ser mais saudável:
- Primeiro Modelo: Primeiramente, queremos desenvolver capacidades já discutidas por nós em outro texto, sendo elas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, potência, flexibilidade, coordenação, agilidade, velocidade, equilíbrio e precisão.
- Segundo Modelo: Considera o fato de nos prepararmos de forma geral, para qualquer atividade na vida, ou seja, queremos nos preparar não somente para atividades específicas, conhecidas e de certa forma já dominada, queremos acima de tudo, ser surpreendidos pelo ‘desconhecido e desconhecível’, nos tornando aptos a diferentes tarefas.
- Terceiro Modelo: Considera as vias energéticas/metabólicas, ou seja, a forma que o corpo fornece energia e capacidade fisiológica para completar uma tarefa. Resumidamente temos três vias, sendo elas: fosfogênica e glicolítica (anaeróbias); a oxidativa (aeróbia). Todos os três motores trabalham simultaneamente em alguma medida. O grau no qual cada um fica ativo depende da atividade.
- Quarto Modelo: é aquele que consideramos marcadores. Por exemplo, frequência cardíaca de repouso, percentual de gordura corporal entre outros já apresentados no início do texto.
Entendemos que a melhor forma de ser saudável é nutrindo-se. ‘Coma carnes e verduras, castanhas e sementes, algumas frutas, pouco amido, nada de açúcar, faça exercícios constantemente variados em alta intensidade, aprenda e jogue novos esportes ao longo da sua vida. Com isso, você terá mais saúde do que se tentasse corrigir seu nível de colesterol ou densidade óssea com uma intervenção farmacêutica’ (Guia de Treinamento CrossFit Level 1).
Escrito por Andreza Ribeiro-
CREF: 090492-G/SP
Coach.
-
'Physical fitness, well-being and pathology (disease, or absence of it) are measures of the same entity: your health' (CrossFit Level 1 Training Guide), that is, being healthy is a potential directly linked to our bodily functions.
The stimulation of health from the practice of physical exercises, when linked to good nutrition, is the best tool for quality of life, and consequently, well-being, the latter being measured based on: Artery pressure; body fat; bone density; triglycerides; HDL cholesterol; glycated hemoglobin (HbA1c); muscle mass, etc. Physical conditioning promotes above all protection against deterioration caused by age and possible diseases. We want to develop a broad, general and inclusive physical conditioning that modulates and amplify the stimulus of variation.
The training program must allow functional mastery and functional competence, that is, it may differ in degree, but never in kind, as 'competence and mastery are manifested through identical physiological mechanisms' (CrossFit Level 1 Training Guide). The training intensity will vary according to the training schedule, in addition to the individual's availability and disposition (factors such as nutrition, sleep, personal routine, will directly influence the disposition and availability to exercise). Keeping constant and consistent is the master key to the success of any lifestyle project.
Image owned by Lifestyle Unstoppable.
Let's consider some models of physical conditioning and consequently ways to be healthier:
- First Model: We want to develop skills already discussed by us in another text, known as: cardiorespiratory endurance, muscular endurance, strength, power, flexibility, coordination, agility, speed, balance and precision.
- Second Model: Considers the fact that we prepare ourselves in a general way, for any activity in life, that is, we want to prepare not only for specific activities, known and in a way already mastered, we want, above all, to be surprised by the 'unknown and unknowable', making us capable of different tasks.
- Third Model: Considers the energetic/metabolic pathways. That is, the way the body provides energy and physiological capacity to complete a task. Briefly, we have three pathways, known as: phosphogenic and glycolytic (anaerobic); oxidative (aerobic). All three engines work simultaneously to some extent. The degree to which each becomes active depends on the activity.
- Fourth Model: Is the one that we consider markers. For example, resting heart rate, body fat percentage, among others already presented at the beginning of the text.
We understand that the best way to be healthy is to nourish yourself. ‘Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, no sugar, do constantly varied high-intensity exercise, learn and play new sports throughout your life. You'll be healthier than if you tried to correct your cholesterol level or bone density with a pharmaceutical intervention' (CrossFit Level 1 Training Guide).
Written by Andreza Ribeiro-
CREF: 090492-G/SP
Coach.
-
'La forma física, el bienestar y la patología (enfermedad, o ausencia de ella) son medidas de un mismo ente: tu salud' (Guía de Entrenamiento CrossFit Nivel 1), es decir, estar sano es un potencial directamente ligado a nuestras funciones corporales.
La estimulación de la salud a partir de la práctica de ejercicios físicos, cuando se vincula a una buena alimentación, es la mejor herramienta para la calidad de vida, y en consecuencia, el bienestar, siendo medido este último en base a: Presión arterial; grasa corporal; densidad osea; triglicéridos; colesterol HDL; hemoglobina glicosilada (HbA1c); masa muscular, etc. El acondicionamiento físico promueve sobre todo la protección contra el deterioro causado por la edad y posibles enfermedades. Queremos desarrollar un acondicionamiento físico amplio, general e incluyente que module y amplifique el estímulo de la variación.
El programa de entrenamiento debe permitir el dominio funcional y la competencia funcional, es decir, puede diferir en grado, pero nunca en especie, ya que 'competencia y dominio se manifiestan a través de mecanismos fisiológicos idénticos' (Guía de Entrenamiento CrossFit Nivel 1). La intensidad del entrenamiento variará según el programa de entrenamiento, además de la disponibilidad y disposición del individuo (factores como la alimentación, el sueño, la rutina personal, influirán directamente en la disposición y disponibilidad para hacer ejercicio). Mantenerse constante y consistente es la clave maestra para el éxito de cualquier proyecto de estilo de vida.
Image owned by Lifestyle Unstoppable.
Consideremos algunos modelos de acondicionamiento físico y, en consecuencia, formas de ser más saludables:
- Primer Modelo: En primer lugar, queremos desarrollar capacidades ya comentadas por nosotros en otro texto, a saber: resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, potencia, flexibilidad, coordinación, agilidad, velocidad, equilibrio y precisión.
- Segundo Modelo: Considera el hecho de que nos preparamos de manera general, para cualquier actividad en la vida, es decir, queremos prepararnos no solo para actividades específicas, conocidas y de una manera ya dominada, queremos sobre todo, ser sorprendidos- por lo 'desconocido e incognoscible', haciéndonos capaces de diferentes tareas.
- Tercer Modelo: Considera las vías energéticas/metabólicas, es decir, la forma en que el cuerpo proporciona energía y capacidad fisiológica para completar una tarea. Brevemente, tenemos tres vías, a saber: fosfogénica y glicolítica (anaeróbica); oxidativo (aeróbico). Los tres motores funcionan simultáneamente hasta cierto punto. El grado en que cada uno se vuelve activo depende de la actividad.
- Cuarto Modelo: es el que consideramos marcadores. Por ejemplo, frecuencia cardiaca en reposo, porcentaje de grasa corporal, entre otros ya presentados al inicio del texto.
Entendemos que la mejor manera de estar saludable es nutrirse. “Come carne y verduras, frutos secos y semillas, un poco de fruta, poca fécula, nada de azúcar, haz ejercicio de alta intensidad constantemente variado, aprende y practica nuevos deportes a lo largo de tu vida. Estarás más sano que si intentaras corregir tu nivel de colesterol o tu densidad ósea con una intervención farmacéutica' (Guía de Entrenamiento CrossFit Nivel 1).
Escrito por Andreza Ribeiro-
CREF: 090492-G/SP
Coach.
INSTAGRAM: @LIFESTYLE_UNSTOPPABLE
VITAMINS AVAILABLE ON 'CATALOG.'
