"O que eu posso levar para o trabalho que seja saudável e prático?" Receitas fáceis e nutritivas!
Quem aí não tem uma vida agitada e não tem tempo para fazer nada? Pois é… Mas “bora” mudar esse conceito de vida em práticas simples e saudáveis. Aqui passo algumas “receitas” rápidas e fáceis:
Para o café da manhã:
Nós usamos muito esse exemplo de suco de beterraba, mas há muitos outros sabores e variedades que você pode fazer. Tudo o que você precisa é de:
- Ingredientes
- Liquidificador
- Uma garrafinha
Para suco de beterraba:
3 rodelas (média - pequena) de beterraba
1 xícara de café de suco de laranja
½ xícara de café de água de coco
4 morangos
Meio pedaço pequeno de gengibre
Espremer um pouco de limão, caso desejar.
(Quanto mais doce desejar, menos gengibre e limão.)
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Sucos naturais podem ser uma ótima opção também.
- Suco de laranja: Rico em vitamina C, além de auxiliar na imunidade, é ótima para a pele.
- Suco de abacaxi: Função antioxidante, ajuda na prevenção de algumas doenças crônicas.
- água de coco: limpa o organismo.
Almoço- Marmitas:
Salada de macarrão.
Eu amo essa receita, pois no dia anterior você pode fazer o macarrão, e depois quando estiver frio, colocá-lo na geladeira. A salada de macarrão é fria, então você não precisa esquentar. Você pode adicionar quantos ingredientes quiser. Ex:
- brócolis
- tomate cereja
- ervilha
- atum
- grão-de-bico
- edamame
- etc
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Opte por pão integral. Ideias:
Ideia #1:
- ovo frito
- abacate
- tomate em rodelas finas
- alface
Ideia #2:
- tomate
- queijo
- alface
- peito de peru ou atum
Ideia #3
- rúcula
- ovo mexido
- tomate em rodelas finas
- queijo derretido
As opções são infinitas.
Tipo torrada com banana em rodelas e chocolate.
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Ingredientes que você pode colocar: Alface, rúcula, morango cortado, tomate, grão-de-bico, palmito, cenoura, ervilha, amêndoas, pedaços de alcachofra, milho, etc.
De tarde e outras opções:
Sim, você leu certo, e eu não estou falando de salgadinhos processados. Os salgadinhos saudáveis:
Corte pepino e cenoura em palito, azeite e sal.
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Leve frutas como maçã, banana, uva, por exemplo, que não precisam cortar, caso você não tenha tempo. Salada de frutas também é super bacana.
Mamão cortado.
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ótimo probiótico, e não deixa de ser uma forma de “doce” para quem gosta, assim como as frutas também.
Iogurte de chia, aveia, morango e banana.
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Chocolate meio-amargo é bacana de consumir. Comer 2-3 pedaços em um dos seus intervalos, será bom, pois ele auxiliará o seu cérebro, e é uma forma também de você relaxar.
Aqui foram apenas alguns exemplos, mas as possibilidades são infinitas. Escolha aquilo que mais combine com o seu gosto, e que te faça bem.
Escrito por Victoria Parada Daros
Health Coach.
Instagram: @victoriaparadad
Entre em nosso “Catálogo,” para comprar suas vitaminas, e siga nosso Instagram @unstoppable.vitamins para mais dicas saudáveis do dia a dia.
"What can I take to work that is healthy and easy peasy?"
Easy and nourishing recipes!
Who here doesn’t have a busy life and has no time to do anything? But let's change this concept of life in simple and healthy practices. Here are some quick and easy "recipes":
For breakfast:
Not hungry? Make a juice shake.
We use this beet juice example a lot, but there are many other flavors and varieties you can make. All you need is:
- Ingredients
- Blender
- A small bottle
For the beet juice:
3 slices (medium - small) of beets
1 cup orange juice
½ cup coconut water
4 strawberries
Half a small piece of ginger
Squeeze a little lemon, if desired.
(the sweeter you want it, less ginger and lemon you should add.)
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Natural juices can also be a great option.
- Orange juice: Rich in vitamin C, besides helping immunity, it is great for the skin.
- Pineapple juice: Antioxidant function, helps in the prevention of some chronic diseases.
- Coconut Water: Cleanses the organism.
For lunch -
I love this recipe, because the day before, you can make the noodles, and then when they are cold, put them in the refrigerator. The pasta salad is cold, so you don't have to heat it up. You can add as many ingredients as you like. Ex:
- broccoli
- cherry tomatoes
- peas
- tuna
- chickpeas
- edamame
- etc
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Packed sandwiches:
Opt for whole wheat bread. Ideas:
Idea #1:
- fried egg
- avocado
- thinly tomato slices
- lettuce
Idea #2:
- tomato
- cheese
- lettuce
- turkey breast or tuna
Idea #3
- arugula
- scrambled egg
- thinly sliced tomatoes
- melted cheese
The options are endless.
Sliced banana and chocolate toast
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Ingredients you can choose: Lettuce, arugula, chopped strawberries, tomatoes, chickpeas, hearts of palm, carrots, peas, almonds, artichoke pieces, corn, etc.
Afternoon and other options:
Yes, you read that right, and I'm not talking about processed snacks. The healthy snacks:
Cut cucumber and carrot sticks, olive oil and salt.
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Bring fruits like apple, banana, grape, for example, that you don't need to cut, in case you don't have time. Fruit salad is also great.
Chopped Papaya
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Great probiotic, and a form of "sweet" for those who like it, as well as fruit.
Chia yogurt with oatmeal, banana, and strawberry.
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Dark chocolate, 70% cocoa
Dark chocolate is nice to consume. Eating 2-3 pieces in one of your breaks will be good, because it will help your brain, and it is also a way for you to relax.
Here are just a few examples, but the possibilities are endless. Choose the one that suits your taste and that is good for you.
Written by Victoria Parada Daros
Health Coach
Instagram: @victoriaparadad
Translated by Unstoppable Team.
(For questions or suggestions contact by email lifestyleunstoppable@gmail.com )
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"¿Qué puedo aportar al trabajo que sea saludable y práctico?"
Recetas fáciles y nutritivas.
¿Quién no tiene una vida agitada y no tiene tiempo para hacer nada? Pero cambiemos este concepto de la vida con prácticas sencillas y saludables. Aquí segue algunas "recetas" rápidas y fáciles:
Para el desayuno:
¿No tienes hambre? Haz un batido de zumo.
Nosotros utilizamos mucho este ejemplo de zumo de remolacha, pero hay muchos otros sabores y variedades que puedes hacer. Todo lo que necesitas es:
- Ingredientes
- Blender
- Una botella
Para el zumo de remolacha:
3 rodajas (medianas - pequeñas) de remolacha
1 taza de zumo de naranja
½ taza de agua de coco
4 fresas
Medio trozo pequeño de jengibre
Exprimir un poco de limón, si deseas.
(Cuanto más dulce lo desear, menos limón y jengibre debes ponerlo.)
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Los zumos naturales también pueden ser una gran opción.
Zumo de naranja: Rico en vitamina C, además de ayudar a la inmunidad, es estupendo para la piel.
Zumo de piña: Función antioxidante, ayuda en la prevención de algunas enfermedades crónicas.
Agua de coco: Limpia el organismo.
Para el almuerzo:
Ensalada de fideos.
Me encanta esta receta, porque el día anterior, puedes hacer los fideos, y luego cuando estén fríos, ponerlos en la nevera. La ensalada de pasta está fría, así que no tienes que calentarla. Puedes añadir todos los ingredientes que quieras. Ej:
- brócoli
- tomates cherry
- guisantes
- atún
- garbanzos
- edamame
- etc.
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Sándwiches empacados:
Idea #1:
- huevo frito
- aguacate
- rodajas finas de tomate
- lechuga
Idea #2:
- tomate
- queso
- lechuga
- pechuga de pavo o atún
Idea #3:
- rúcula
- huevo revuelto
- tomates en rodajas finas
- queso fundido
Las opciones son infinitas.
Tostada de plátano con chocolate.
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Ingredientes a elegir: Lechuga, rúcula, fresas picadas, tomates, garbanzos, palmitos, zanahorias, guisantes, almendras, trozos de alcachofa, maíz, etc.
Para la tarde y otras opciones:
Sí, has leído bien, y no estoy hablando de snacks procesados. Los bocadillos saludables:
Palitos de pepino y zanahoria cortados, aceite de oliva y sal.
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Lleva frutas como manzana, plátano, uva, por ejemplo, que no necesites cortar, por si no tienes tiempo. La ensalada de frutas también es estupenda.
Papaya picada.
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Gran probiótico, y una forma de "dulce" para los que les guste, además de la fruta.
Yogur de chía con avena, fresa, y plátano.
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El chocolate semidulce es agradable de consumir. Comer 2-3 piezas en uno de tus descansos será bueno ya que ayudará a tu cerebro, y también es una forma de relajarte.
Estos son sólo algunos ejemplos, pero las posibilidades son infinitas. Elige el que se adapte a tu gusto y sea bueno para ti.
Escrito por Victoria Parada Daros
Health Coach
Instagram: @victoriaparadad
Traducido por Unstoppable Team.
(Para dudas o sugerencias contactar por correo electrónico: lifestyleunstoppable@gmail.com )
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