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"Mover-se Com Liberdade e Equilíbrio"
Por Andreza Ribeiro Coach (CREF: 090492-G/SP)
Um dos maiores desafios que encontramos hoje é o de direcionar atenção para si. Passamos grande parte do tempo pensando em estratégias para a resolução de pendências que às vezes nem são nossas. Assim que despertamos pela manhã, assim que abrimos os olhos, assim que nossa mente entende e aceita que está na hora de levantar-se, qual o primeiro pensamento que lhe vem?
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Por vezes a frustração de não poder ter aproveitado mais o descanso é tão grande, que já nos levantamos pensando em que horas voltaremos a dormir. Ter alguns rituais matutinos, como alongar-se antes de levantar-se da cama, pode nos ajudar a aumentar nosso nível de auto conexão, o que será essencial para ‘enfrentar’ o dia a dia. Esse ‘costume’ é uma pequena forma que naturalmente encontramos de informar ao corpo que ele começará a movimentar-se. A coluna vertebral é o ‘chassis’ para outros dois motores principais do corpo, os quadris e ombros. Cada movimento funcional começa e termina, na coluna, assim sendo, sua coluna deve ser devidamente alinhada. Quando não for, isso enfraquecerá a produção de força do seu corpo. Basta olhar para cima, e quebrando assim o alinhamento da coluna com o pescoço flexionado, poderá reduzir a força em seu braço.
Se observamos os iogues hindus na posição de lótus, perceberemos que essa escolha de posicionamento proporciona uma rotação externa dos quadris e ombros, mantendo a coluna forte e organizada. Devemos olhar para a nossa coluna como uma única coluna, sem flexão local ou extensão dentro dela. Você só deve ver flexão ou extensão no quadril ou ombros. Infelizmente, muitos de nós fazemos coisas como arquear o tronco para frente quando estamos sentados em uma cadeira, o que significa que tem que inclinar a nossa cabeça para cima para olhar para a tela do nosso computador, criando um ponto de flexão indevida no nosso pescoço.
Podemos certamente flexionar nossa coluna a nível global, por exemplo, se estamos flexionando de volta para servir uma bola de vôlei - mas não localmente. Todos nós sabemos que quando pegamos uma caixa do chão, devemos manter a nossa coluna reta e flexionar-se apenas com os quadris. Isso protege o nosso retorno à posição inicial, tornando o movimento mais eficaz. Cada movimento tem uma posição de início e fim. Podemos imaginar um túnel como um conceito fundamental que diz que uma vez que você está em andamento em um movimento, é tarde demais para corrigir sua postura. Se você está de pé, com os pés saindo como um pato e você começar a correr é difícil de corrigir a sua postura no meio do caminho.
A compreensão de como entrar no túnel e organizar o seu corpo corretamente desde o início é a única maneira de se proteger contra lesões. Você tem que entrar no túnel organizado e sair do túnel organizado. Para estar ‘organizado’ é essencial que esteja olhando para si, e enxergando como está realmente se sentindo. O sinal de bem-estar e saúde não é somente a ausência de doença, mas sim, o equilíbrio entre não exibir patologias e possuir um bom condicionamento físico e disposição.
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Comece o dia estendendo os braços para o alto para ‘descomprimir’ o corpo e a mente.
Escrito por Andreza Ribeiro- Coach.
(CREF: 090492-G/SP)
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- "Muévete Con Libertad Y Equilibrio."
Por Andreza Ribeiro Coach (CREF: 090492-G/SP)
Uno de los mayores desafíos que enfrentamos hoy en día es dirigir la atención hacia uno mismo. Pasamos mucho tiempo pensando en estrategias para resolver problemas que a veces ni siquiera son nuestros. Tan pronto como nos levantamos por la mañana, tan pronto como abrimos los ojos, tan pronto como nuestra mente entiende y acepta que es hora de levantarse, ¿cuál es el primer pensamiento que te viene?
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A veces es tanta la frustración de no poder disfrutar más del descanso, que ya nos levantamos pensando a qué hora nos volveremos a dormir. Tener algunos rituales matutinos, como estirar antes de levantarse de la cama, puede ayudarnos a aumentar nuestro nivel de autoconexión, que será fundamental para 'enfrentar' el día a día. Esta 'costumbre' es una pequeña forma que encontramos naturalmente para informar al cuerpo que comenzará a moverse. La columna vertebral es el "chasis" de los otros dos motores principales del cuerpo, las caderas y los hombros. Cada movimiento funcional comienza y termina en la columna vertebral, por lo que su columna vertebral debe estar correctamente alineada. Cuando no lo es, debilitará la producción de fuerza de su cuerpo. Simplemente mirar hacia arriba y, por lo tanto, romper la alineación de la columna con el cuello doblado, puede reducir la fuerza en el brazo.
Si observamos a los yoguis hindúes en la posición de loto, veremos que esta elección de ubicación proporciona una rotación externa de las caderas y los hombros, manteniendo la columna vertebral fuerte y organizada. Deberíamos ver nuestra columna vertebral como una sola columna, sin flexión o extensión local dentro de ella. Solo deberías ver flexión o extensión en las caderas o los hombros. Desafortunadamente, muchos de nosotros hacemos cosas como arquear el torso hacia adelante cuando estamos sentados en una silla, lo que significa que tenemos que inclinar la cabeza hacia arriba para mirar la pantalla de la computadora, creando un punto de flexión indebido en el cuello.
Ciertamente podemos flexionar nuestra columna globalmente, por ejemplo, si nos flexionamos hacia atrás para sacar una pelota de voleibol, pero no localmente. Todos sabemos que a la hora de recoger una caja del suelo, debemos mantener la columna recta y flexionar únicamente con las caderas. Esto protege nuestro regreso a la posición inicial, haciendo más efectivo el movimiento. Cada movimiento tiene una posición inicial y final. Podemos pensar en un túnel como un concepto fundamental que dice que una vez que estás en movimiento, es demasiado tarde para corregir tu postura. Si estás parado con los pies como un pato y empiezas a correr, es difícil corregir tu postura a mitad de camino.
Comprender cómo entrar en el túnel y organizar tu cuerpo correctamente desde el principio es la única forma de protegerte de las lesiones. Tienes que entrar en el túnel organizado y salir del túnel organizado. Para ser 'organizado' es esencial que te mires a ti mismo y veas cómo te sientes realmente. La señal de bienestar y salud no es sólo la ausencia de enfermedad, sino el equilibrio entre no presentar patologías y tener una buena condición física y disposición.
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Comienza el día extendiendo los brazos en el aire para 'descomprimir' cuerpo y mente.
Escrito por Andreza Ribeiro- Coach.
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- "Move With Freedom and Balance."
By Andreza Ribeiro Coach (CREF: 090492-G/SP)
One of the biggest challenges we face nowadays is to direct attention to ourselves. We spend a great deal of time thinking about strategies for resolving issues that sometimes aren't even ours. As soon as we wake up in the morning, as soon as we open our eyes, as soon as our mind understands and accepts that it's time to get up, what's the first thought that comes to you?
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Sometimes the frustration of not being able to enjoy to have rested longer is so big, that we get up already thinking about what time we will go back to sleep. Having some morning rituals, such as stretching before getting out of bed, can help us increase our level of self-connection, which will be essential to 'face' the day to day. This ‘habit’ is a small way we naturally find to inform the body that it will start moving. The spine is the 'chassis' for the body's two other main engines, the hips and shoulders. Every functional movement begins and ends in the spine, so your spine must be properly aligned. When it isn't, it will weaken your body's force production. Just looking up, and thus breaking the alignment of the spine with the neck bent, can reduce the force in your arm.
If we look at Hindu yogis in the lotus position, we will see that this choice of placement provides external rotation of the hips and shoulders, keeping the spine strong and organized. We should look at our spine as a single column, with no local flexion or extension within it. You should only see flexion or extension in the hips or shoulders. Unfortunately, many of us do things like arch our torso forward when sitting in a chair, which means we have to tilt our head up to look at our computer screen, creating an undue flex point in our neck.
We can certainly flex our spine globally, for example, if we're flexing back to serve a volleyball - but not locally. We all know that when picking up a box from the floor, we must keep our spine straight and flex only with the hips. This protects our return to the starting position, making the movement more effective. Each move has a start and end position. We can think of a tunnel as a fundamental concept that says that once you're underway in a movement, it's too late to correct your posture. If you're standing with your feet out like a duck and you start running it's hard to correct your posture midway through.
Understanding how to get into the tunnel and organizing your body correctly from the start is the only way to protect yourself from injury. You have to enter the organized tunnel and exit the organized tunnel. To be 'organized' it is essential that you are looking at yourself, and seeing how you are really feeling. The sign of well-being and health is not only the absence of disease, but the balance between not showing pathologies and having a good physical condition and disposition.
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Start the day by extending your arms in the air to 'decompress' your body and mind.
Written by Andreza Ribeiro- Coach.
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