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Many people start the day determined and stick to the plan in the day's meals, but at night, they start rummaging through the fridge looking for something to get off the diet. Then comes the feeling of failure…
Do you identify with the examples below?
- Feeding too fast;
- Eating even when you are not hungry or after feeling full;
- Feeding in secret;
- Waking up at night to eat;
- Feeling sad or guilty after eating a lot.
If you have identified yourself, know that there are techniques that help control binge eating and remember that having a professional follow-up is essential.
Below are some tips:
- By the time you attack the fridge, think about what you're feeling. Only then will you start the process to control binge-eating.
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- Eat foods rich in fiber and prioritize eating fruits, vegetables, and good fats, as they are options that will keep you full for a longer period of time.
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- Drink water this is a great way to control hunger and cravings.
Image by Anastasia Zaripova “Splash of Water.”
- Do not eat processed foods, they are low in fiber and, therefore, you end up not being satiated, not being satiated is a danger to fall into temptation.
Image by Tastemade Brasil “4 Tipos de Chips.”
- Do more physical activity, as they provide a sense of pleasure and well-being.
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Watch out for signs of anxiety, sadness and depression. Don't belittle if you notice the signs, because there is treatment.
Written by Nutritionist Simone Carrera (CRN 7532)
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Muchas personas empiezan el día decididas y se apegan al plan en las comidas del día, pero por la noche empiezan a hurgar en la nevera buscando algo para salir de la dieta. Luego viene la sensación de fracaso...
¿Te identificas con los siguientes ejemplos?
- Alimentarse demasiado rápido;
- Comer incluso cuando no tiene hambre o después de sentirse lleno;
- Alimentarse en secreto;
- Despertarse por la noche para comer;
- Sentirte triste o culpable después de comer mucho.
Si te has identificado, debes saber que existen técnicas que ayudan a controlar los atracones y recuerda que contar con un seguimiento profesional es fundamental.
A continuación hay algunos consejos:
- En el momento de atacar la nevera, piensa en lo que estás sintiendo. Solo así comenzarás el proceso para controlar los atracones.
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- Come alimentos ricos en fibra y prioriza el consumo de frutas, verduras y grasas buenas, ya que son opciones que te mantendrán lleno por más tiempo.
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- Beba agua, esta es una excelente manera de controlar el hambre y los antojos.
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- No comas alimentos procesados, son bajos en fibra y, por tanto, acabas sin saciarte, no saciarte es peligro de caer en la tentación.
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- Haz más actividad física, ya que proporcionan una sensación de placer y bienestar.
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Esté atento a los signos de ansiedad, tristeza y depresión. No menosprecies si notas los signos, porque hay tratamiento.
Escrito por nutricionista Simone Carrera (CRN 7532)
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Muitos começam o dia determinados e cumprem o planejado nas refeições do dia, mas à noite, começam a vasculhar a geladeira procurando algo para sair da dieta. Então, vem a sensação de fracasso…
Você se identifica com exemplos abaixo?
- Se alimentar muito rápido;
- Comer mesmo sem fome ou depois de sentir-se satisfeito;
- Alimentar-se escondido;
- Acordar à noite para comer;
- Ter sentimento de tristeza ou culpa depois de comer muito.
Caso você tenha se identificado saiba que há técnicas que ajudam a controlar a compulsão alimentar e lembre-se que ter um acompanhamento profissional é essencial.
Abaixo seguem algumas dicas:
- Na hora que você atacar a geladeira, pense o que você está sentindo. Só assim você vai começar o processo para controlar a compulsão alimentar.
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- Coma alimentos ricos em fibras priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais um tempo.
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- Beba água essa é uma ótima forma de controlar a fome e desejo.
Image by Anastasia Zaripova “Splash of Water.”
- Não coma alimentos industrializados são pobres em fibras e, por isso, acabam não saciando, não estar saciado é um perigo para cair na tentação.
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- Pratique alguma atividade física, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar.
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Fique atento aos sinais de ansiedade, tristeza e depressão. Não desvalorize caso perceba os sinais, pois há tratamento.
Escrito por Nutricionista Simone Carrera (CRN 7532)
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