- (English Version)
Winter is here!
With low temperatures, there is an increase in appetite and laziness to do physical exercises.
During winter, it is important to take care of health and maintain a healthy diet. Foods like hot chocolate, wines, cheeses, pasta, fondues, among others are great to eat at this time of year. But don't overdo it! They are very caloric and contribute to weight gain.
In winter, our body spends more energy to stay warm and this increases our need to ingest more calories, it is at this time that we must give priority to foods that are sources of antioxidants, minerals, proteins, vitamins and fibers, as these nutrients help control weight and help to prevent diseasesp- characteristic of winter.
Below are some tips:
-For when you feel like eating unhealthy foods, choose fruits, especially those rich in vitamin C, such as orange and strawberry. They help prevent colds and flu;
-Do not abandon vegetables and greens. These foods are essential, as they increase the feeling of satiety and are a great source of hydration for the human body as they are rich in water;
-Regarding hydration, drink at least 2 liters a day. Keeping the body hydrated is very important. Enjoy and swap hot chocolate for tea. Full of benefits, they help warm the body, facilitate digestion, relieve symptoms of headaches and tiredness and have a relaxing effect.
For dinner, "use and abuse" soups. They are great for keeping the body warm and nutrient-dense.
-Written by the nutritionist Simone Carrera (CRN-7532)
- (Version en Español)
¡El invierno esta aquí!
Con las bajas temperaturas aumenta el apetito y la pereza para hacer ejercicios físicos.
Durante el invierno es importante cuidar la salud y mantener una dieta saludable. Alimentos como el chocolate caliente, vinos, quesos, pastas, fondues, entre otros son estupendos para comer en esta época del año. ¡Pero no te excedas! Son muy calóricos y contribuyen al aumento de peso.
En invierno, nuestro cuerpo gasta más energía para mantenerse caliente y esto aumenta nuestra necesidad de ingerir más calorías, es en esta época que debemos darle prioridad a los alimentos que son fuentes de antioxidantes, minerales, proteínas, vitaminas y fibras, ya que estos nutrientes ayudan a controlar el peso y ayudan a prevenir enfermedades propias del invierno.
A continuación hay algunos consejos:
-Para cuando te apetezca comer alimentos no saludables, elige frutas, especialmente las ricas en vitamina C, como la naranja y la fresa. Ayudan a prevenir resfriados y gripes;
-No abandones las verduras y hortalizas. Estos alimentos son esenciales, ya que aumentan la sensación de saciedad y son una gran fuente de hidratación para el cuerpo humano ya que son ricos en agua;
- En cuanto a la hidratación, beber al menos 2 litros al día. Mantener el cuerpo hidratado es muy importante. Disfruta y cambia el chocolate caliente por té. Llenos de beneficios, ayudan a calentar el cuerpo, facilitan la digestión, alivian los síntomas del dolor de cabeza y el cansancio y tienen un efecto relajante.
Para la cena, usa y abusa de las sopas. Son excelentes para mantener el cuerpo caliente y rico en nutrientes.
-Escrito por Nutricionista Simone Carrera (CRN- 7532)
- (Versao em Portugues)
Chegou o inverno!
Com as baixas temperaturas ocorre aumento do apetite e a preguiça de fazer exercícios físicos.
Durante o inverno é importante cuidar da saúde e a manter uma alimentação saudável. Alimentos como chocolate quente, vinhos, queijos, massas, fondues, entre outros são ótimos para se consumir nesta época do ano. Mas não exagere! Eles são muito calóricos e contribuem para o ganho de peso.
No inverno, nosso corpo gasta mais energia para se manter aquecido e isto aumenta nossas necessidades de ingerir mais calorias, é nesse momento que devemos dar prioridade para os alimentos fontes de antioxidantes, minerais, proteínas, vitaminas e fibras, pois esses nutrientes auxiliam no controle de peso e ajudam a prevenir doenças- característicos do inverno.
Abaixo seguem algumas dicas:
-Para quando der aquela vontade de comer bobagens, escolha as frutas, principalmente as ricas em vitamina C, como laranja e morango. Elas auxiliam na prevenção de gripes e resfriados;
-Nao abandone os legumes e verduras. Estes alimentos são essenciais, pois aumentam a sensação de saciedade e são uma ótima fonte de hidratação para o corpo humano por serem ricos em água;
-Em relação a hidratação, beba no mínimo 2 litros por dia. Manter o corpo hidratado é muito importante. Aproveite e troque o chocolate quente pelo chá. Repleto de benefícios, eles ajudam a aquecer o organismo, facilitam a digestão, aliviam sintomas de dores de cabeça e cansaço e tem efeito relaxante.
Para o jantar, use e abuse das sopas. Elas são ótimas para manter o corpo aquecido e ricas em nutrientes.
-Escrito por Nutricionista Simone Carrera (CRN- 7532)
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