- How To Lose Weight Healthily
Some patients want miracles or magic to lose weight, but we have to be aware and know exactly the consequences of crazy regimes that opt for an extreme calorie retreat, can lead to problems such as weakness, fainting, and of course, accordion effect.
The two most important measures to reach the ideal weight are helping with eating habits and practicing physical activities. But this must be done gradually and with a healthy and varied menu.
Here are some tips to lose weight in a healthy way:
- Foods rich in omega-3 (salmon, tuna, sardines, herring, mackerel, linseed, nuts) contribute to weight loss due to their anti-inflammatory action;
- Foods rich in fiber provide satiety, so hunger takes longer to appear;
- Foods with thermogenic action stimulate greater calorie burning. Pepper, green tea, cinnamon, ginger, and coffee;
- The ideal when you want to lose weight is to have the three main meals (Breakfast, lunch, and dinner.) and two or three small snacks;
- Exercising, such as weight training and pilates, are super important to muscle gain and make the body burn calories;
- There are a series of diets that promote quick weight loss. Be aware of what cost this weight loss is achieved. Many of them lead to muscle loss, which is especially harmful for those who want to lose weight and keep the weight off afterwards;
- The consumption of saturated fats in excess is related to the accumulation of fat in the body.
- Drink 2.5l daily of water on average.
Written by the Nutritionist, Simone Carrera, (CRN 7532)
- Como Perder Peso de Manera Saludable
Algunos pacientes quieren magia o milagros para adelgazar, pero tenemos que ser conscientes y conocer exactamente las consecuencias de regímenes locos que optan por un retroceso calórico extremo, pueden derivar en problemas como debilidad, desmayos y, por supuesto, efecto acordeón.
Las dos medidas más importantes para alcanzar el peso ideal son ayudar con la alimentación y la práctica de actividades físicas. Pero esto debe hacerse de forma paulatina y con una carta sana y variada.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para adelgazar de forma saludable:
- Los alimentos ricos en omega-3 (salmón, atún, sardinas, arenque, caballa, linaza, frutos secos) contribuyen a la pérdida de peso por su acción antiinflamatoria;
- Los alimentos ricos en fibra proporcionan saciedad, por lo que el hambre tarda más en aparecer;
- Los alimentos con acción termogénica estimulan una mayor quema de calorías. Pimienta, té verde, canela, jengibre y café;
- Lo ideal cuando se quiere adelgazar es tener las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos o tres refrigerios;
- El ejercicio, como el entrenamiento con pesas y pilates, es muy importante para ganar músculo y hacer que el cuerpo queme calorías;
- Existen una serie de dietas que favorecen una rápida pérdida de peso. Sea consciente del coste que se consigue con esta pérdida de peso. Muchos de ellos conducen a la pérdida de masa muscular, lo que es especialmente dañino para quienes desean adelgazar y mantener el peso después;
- El consumo de grasas saturadas en exceso está relacionado con la acumulación de grasa en el organismo.
- Beber una media de 2,5 l de agua al día.
Escrito por - Simone Carrera, Nutricionista. (CRN: 7532)
- Como Perder Peso de Maneira Saudável
Alguns pacientes querem milagres ou mágica para perder peso, mas temos que estar atentos e saber exatamente as consequências de regimes malucos que optam por uma redução extrema de calorias, podem levar a problemas como fraqueza, desmaios e, claro, efeito sanfona.
As duas medidas mais importantes para atingir o peso ideal são o auxílio na alimentação e a prática de atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradual e com um cardápio saudável e variado.
Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma saudável:
- Alimentos ricos em ômega-3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para a perda de peso devido à sua ação antiinflamatória;
- Alimentos ricos em fibras proporcionam saciedade, por isso a fome demora mais para aparecer;
- Alimentos com ação termogênica estimulam maior queima de calorias. Pimenta, chá verde, canela, gengibre e café;
- O ideal para emagrecer é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar.) E dois ou três pequenos lanches;
- Praticar exercícios, como musculação e pilates, são super importantes para o ganho muscular e fazem o corpo queimar calorias;
- Existe uma série de dietas que promovem a perda rápida de peso. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de massa muscular, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso;
- O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo.
- Beba 2,5 litros de água em média diariamente.
Escrito Por - Simone Carrera, Nutricionista. (CRN- 7532.)