- "Emagreci Mas Estagnei... E Agora?"
Acompanho algumas pessoas que iniciaram sozinhas o processo de emagrecimento e ficam desmotivadas e até frustradas depois de um período, pois estagnam de peso.
Dicas Para Evitar A Estagnação Do Peso:
- Seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras
- Respeitar os horários das refeições e não beliscar guloseimas entre um intervalo e outro;
- Mudar o tipo e intensidade do treino;
- Beba bastante água, pelo menos 2,5 litros por dia. A água é importantíssima no bom desempenho das funções do organismo;
- Dormir bem é possível promover a regeneração muscular, o que permite o ganho de massa muscular, que é essencial para o aumento do metabolismo e queima de gordura.
Importante ter em mente
Diferente estar estagnada na balança é estar estagnada no resultado. Você pode permanecer no peso, porém estar mudando sua composição corporal diminuindo a gordura e aumentando a massa magra (avaliamos isso com as medidas e fotos e com a bioimpedância.)
- Você pode estar se tornando uma pessoa menos ativa desde quando iniciou seu treino;
- Pode estar comendo maiores quantidades “sem perceber,” principalmente nos lanchinhos intermediários.
Um acompanhamento com a nutricionista pode ser fundamental para reavaliar seus hábitos para evoluir no processo de emagrecimento com saúde e sem sofrimento.
Já aconteceu ou está no efeito platô?
Escrito por Nutricionista Simone Carrera
(CRN: 7532)
Instagram: @nutri_simonecarrera
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- "I Lost Weight But I Stagnated, Now What?"
I see some people who started alone or the weight loss process and become unmotivated and frustrated after a period, due to weight loss.
Tips to Avoid Weight Stagnation:
- Follow a balanced diet, rich in fruits and vegetables;
- Respect mealtimes and do not snack between breaks;
- Change the type and intensity of training;
- Drink plenty of water, at least 2.5 liters a day. Water is very important in the proper performance of the body's functions;
- Sleeping well is possible to promote muscle regeneration, which allows for the gain of muscle mass, which is essential for increasing metabolism and fat burning.
Important to keep in mind
Being stagnant on the scale is different from being stagnant in the result. You can stay at your weight but changing your body composition by decreasing fat and increasing lean mass (we assess this with measurements and photos and with bioimpedance.)
- You may be becoming a less active person since you started your workout;
- You may be eating larger amounts “without realizing it,” especially in between snacks.
A follow-up with the nutritionist can be essential to reevaluate your habits to evolve in the weight loss process with health and without suffering.
Has it ever happened or is it plateauing?
Written by Nutritionist Simone Carrera
(CRN: 7532)
Instagram: @nutri_simonecarrera
Translated by Unstoppable Team.
(For questions or suggestions contact by email lifestyleunstoppable@gmail.com )
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- "Perdí Peso Pero Me Estanqué... ¿Qué Hago Ahora?
Sigo a algunas personas que comenzaron el proceso de pérdida de peso solas y se desmotivaron e incluso se frustraron después de un período, porque se estancaron en el peso.
Consejos para evitar el estancamiento de peso:
- Seguir una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras;
- Respetar los horarios de las comidas y no picar entre descansos;
- Cambiar el tipo y la intensidad del entrenamiento;
- Bebe mucha agua, al menos 2,5 litros al día. El agua es muy importante en el buen desempeño de las funciones del organismo;
- Dormir bien es posible para promover la regeneración muscular, lo que permite ganar masa muscular, que es fundamental para aumentar el metabolismo y la quema de grasa.
Importante a tener en cuenta
Estar estancado en la escala es diferente a estar estancado en el resultado. Puede mantenerse en su peso pero cambiar la composición de su cuerpo al disminuir la grasa y aumentar la masa magra (evaluamos esto con medidas y fotos y con bioimpedancia).
- Es posible que se esté convirtiendo en una persona menos activa desde que comenzó su entrenamiento;
- Es posible que esté comiendo cantidades más grandes “sin darse cuenta,” especialmente entre bocadillos intermedios.
Un seguimiento con el nutricionista puede ser fundamental para reevaluar tus hábitos para evolucionar en el proceso de adelgazamiento con salud y sin sufrimiento.
¿Ha sucedido alguna vez o te estás estancando?
Escrito por Simone Carrera- Nutricionista
Instagram: @nutri_simonecarrera
Traducido por Unstoppable Team.
(Para dudas o sugerencias contactar por correo electrónico: lifestyleunstoppable@gmail.com )
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