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Cancer, obesity, depression, alzheimer, are some of the chronic diseases that are growing along the years. When we talk about having a healthy lifestyle, it does not mean one will never have a disease. However, if one has a healthier life it can help prevent one to be sick, or simply delay the disease. Have you ever wondered, “why only now this person got this or that?” “But this person was doing so well before. Then suddenly they get sick?” There are some diseases that “are silent.” But I believe that maybe the reason why it took so long for someone to get sick, could also be perhaps because of their eating habits, for example. Or perhaps because this person is constantly practicing physical activity.
Here are four habits that can help for chronic disease prevention:
1. Meditation or “Quiet Time.” ( 3 main areas of our body that are being helped.)
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I had a time of my life that before going to bed, I’d take fifteen-twenty minutes to meditate. It was great, and it actually helped me to relax. However, after a while, I could no longer concentrate anymore, and meditation became something a little bit disturbing to me. Some people love it, some hate it, and that’s alright. The real meditation does not necessarily mean you’re closing your eyes, taking deep breaths, and “going to the center of the Earth.” It can be reading, drawing, taking deep breaths with eyes open if you wish, drinking a cup of coffee calmly, something that helps you to relax and that doesn’t make harm to you.
Nowadays, my kind of meditation is my coffee with milk. I do go out sometimes, or see the view from the window, but with work and university, it happens of me to stay home and practically have time for nothing. But I do encourage you to take this time for yourself. Even if it is for five minutes.
Our brain:
Image by New York Times “Opinion |
How to Think Outside Your Brain.” (June 11, 2021.)
According to recent studies, our brain can only concentrate for two hours straight. I know… it’s “nothing,” right? With our busy schedules, the correct way to relax our brain, is if we at least take a break of thirty minutes, and then go back to our task. After two hours, same thing again.
The advantage of “meditating,” or taking this time for yourself, is because besides helping your brain to relax and receive more information without getting it too tired, it can also support your heart health.
Our heart:
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Did you know that many people who have heart attacks or other heart disease is due to stress, besides having a possible poor diet? I am not saying that these are the only causes. However, if you tend to stress more often, and you don’t eat well, it can help your heart to get sick. By meditating or relaxing, it helps your heart to beat calmer. Taking longer breaths, actually do help our heart to “slow down,” for a bit, and relax for a moment. Which this will bring to the third area of our body we’ll be talking about:
Nervous System:
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“What Do the Different Parts of The Nervous System Do?”
We have the sympathetic nervous system, and the parasympathetic nervous system. The sympathetic nervous system is related to when our body is in danger. By the time we used to hunt (pretty old times, huh?), our ancestors faced many dangers, including hunting wild animals. This running, the anxiety of survival, is when our sympathetic nervous system is “activated.” The issue is that our body does not know how to differentiate between running from a bear and stressed because your client didn’t show up. When our sympathetic nervous system is activated very often, it can influence a lot on our health. So, try to activate more often your parasympathetic nervous system! If you are interested about this topic, I have a video on my YouTube channel: Victoria’s Lifestyle “Nervous System and Stress.”
So, start taking more time for yourself to relax. I know sometimes 24 hours a day seems nothing, but we are only humans, and if we don’t relax for a moment, our brain won’t understand the message we are sending to it. Have you seen those students who spent the whole day studying, but unfortunately don’t get the grades they wanted to? It is not because they “studied too much.” It could be because they are so tired and stressed, that they can easily not pay attention, and therefore don’t remember the correct answer. You don’t want to waste your time “trying” to learn something if you are not with a “cleaned mind.” The key is definitely to study, but to study smart, not hard ;)
2. Physical Activity (Tips to start moving your body)
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Physical activity can help prevent depression, diabetes (which can lead to obesity depending on one’s intakes and diet.), help you to have a better sleep, support muscle and bone’s health, and also stress, as many other benefits.
It is recommended to do thirty minutes a day of physical activity. However, if you are beginning this journey now, take it easy, and choose something that you like, and that you have by your side a coach who will assist you.
With our technology that brought so many good things, we get very busy with it. Nowadays, it’s pretty much impossible to not have a computer, a phone, or an Ipad with you. Our jobs require certain technologies. But, sometimes we forget that physical activity is essential, and a sedentary lifestyle can take away this exercise time.
Tips to start moving your body:
- If you are watching tv, or when taking breaks, get your butt on the floor, and stretch.
- If you are able to go to places by walking or riding your bike, do it.
- Dance- People think dance is not physical activity, but trust me, it is. The fact you’re moving, helps a lot your body.
3. Healthy Eating (The colorful rainbow: Full of vitamins, antioxidant properties, helps combat disease, strengthen your immune system, and much more.)
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You might be tired to read about eating habits. We post a lot, of course, but it’s because Lifestyle Unstoppable believes that through food, many problems can be avoided, and so an improvement in our health can happen. Healthy foods can prevent diabetes because you’ll most likely eat more fruits instead of industrialized sweets, it can prevent depression- Fast foods can be related to depression, obesity, and inflammatory diseases. Healthy foods can help you to strengthen your immune system, they can change your menstrual cycle (for the best), sex, humor, you tend to stress less, pay more attention, and may other things I could be writing about.
The idea about having healthier habits it’s not that you will never have any disease, but it can definitely help to delay it, or to not have it at all. Eating healthy and obtaining healthier habits, it’s about prevention and a lighter way of living.
The Rainbow Meal:
- Start adding greens to your rice and beans.
- Start adding beets, carrots, and sweet potatoes to your salad.
- Start adding blueberry, strawberry, and banana to your ice creams.
- Start adding tomatoes, corn, and chickpeas to your meals.
- Start adding more vegetables and fruits to your day.
4. Be Kind to Yourself. (Your mind and heart appreciate it.)
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You can’t have a healthy body with a sick mind. I always say this phrase and it’s even in the bio of my Instagram (@victoriaparadad) “It’s impossible to talk about foods without talking about mental health.” Society has a big pressure on us, but before blaming society, I’ll blame our comparisons. We tend to compare ourselves a lot. And although this begins with society, this can be up to us to decide if we want to try to change or not.
It is not easy, but it is possible. No one can be like you, and you can’t be like other people. The idea about being unique it’s not being better or less than anyone, but to believe that you were born this way, and that’s the beauty of it. There is no “perfect body,” “perfect face,” “perfect human being.” We are made of mistakes and qualities, skills, and difficulties, and that’s okay. Take it easy with yourself. You are your first home.
Written by Health Coach, Victoria Parada Daros.
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El cáncer, la obesidad, la depresión, el alzheimer, son algunas de las enfermedades crónicas que van creciendo a lo largo de los años. Cuando hablamos de tener un estilo de vida saludable, no significa que uno nunca tendrá una enfermedad. Sin embargo, si uno tiene una vida más saludable puede ayudar a prevenir que uno se enferme, o simplemente retrasar la enfermedad. ¿Alguna vez te has preguntado, "¿por qué solo ahora esta persona tiene esto o aquello?" “Pero a esta persona le estaba yendo muy bien antes. ¿Entonces de repente se enferman? Hay algunas enfermedades que “son silenciosas”. Pero yo creo que quizás la razón por la cual alguien tarda tanto en enfermarse, quizás sea también por sus hábitos alimenticios, por ejemplo. O quizás porque esta persona está constantemente practicando actividad física.
Aquí hay cuatro hábitos que pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas:
1. Meditación o “Tiempo de Silencio.” (3 áreas principales de nuestro cuerpo que están siendo ayudadas.)
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Tuve un momento de mi vida en el que antes de dormir, me tomaba quince o veinte minutos para meditar. Fue genial, y en realidad me ayudó a relajarme. Sin embargo, después de un tiempo, ya no podía concentrarme más y la meditación se convirtió en algo un poco perturbador para mí. Algunas personas lo aman, otras lo odian, y eso está bien. La verdadera meditación no significa necesariamente que estés cerrando los ojos, respirando profundamente e “yendo al centro de la Tierra.” Puede ser leer, dibujar, respirar hondo con los ojos abiertos si lo deseas, tomar una taza de café tranquilamente, algo que te ayude a relajarte y que no te haga daño.
Hoy en día, mi tipo de meditación es mi café con leche. Sí salgo a veces, o veo la vista desde la ventana, pero con el trabajo y la universidad, me pasa que me quedo en casa y prácticamente no tengo tiempo para nada. Pero te animo a que te tomes este tiempo para ti. Aunque sea por cinco minutos.
Nuestro cerebro:
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How to Think Outside Your Brain.” (June 11, 2021.)
Según estudios recientes, nuestro cerebro solo puede concentrarse durante dos horas seguidas. Lo sé... es "nada", ¿verdad? Con nuestras apretadas agendas, la forma correcta de relajar nuestro cerebro es si al menos tomamos un descanso de treinta minutos y luego volvemos a nuestra tarea. Después de dos horas, lo mismo otra vez.
La ventaja de “meditar”, o tomarse este tiempo para usted, es que además de ayudar a su cerebro a relajarse y recibir más información sin cansarlo demasiado, también puede ayudar a la salud de su corazón.
Nuestro corazón:
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¿Sabías que muchas personas que tienen infartos u otras enfermedades del corazón se deben al estrés, además de tener una posible mala alimentación? No digo que estas sean las únicas causas. Sin embargo, si tiendes a estresarte con más frecuencia y no comes bien, puede ayudar a que tu corazón se enferme. Al meditar o relajarte, ayuda a que tu corazón lata más tranquilo. Respirar más tiempo ayuda a nuestro corazón a "desacelerar" un poco y a relajarse por un momento. Lo cual traerá a la tercera área de nuestro cuerpo de la que estaremos hablando:
Sistema Nervioso:
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“What Do the Different Parts of The Nervous System Do?”
Tenemos el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso simpático está relacionado con cuando nuestro cuerpo está en peligro. En la época en que solíamos cazar (bastante viejos tiempos, ¿eh?), nuestros antepasados enfrentaron muchos peligros, incluida la caza de animales salvajes. Este correr, la ansiedad de supervivencia, es cuando se “activa” nuestro sistema nervioso simpático. El tema es que nuestro cuerpo no sabe diferenciar entre huir de un oso y estresarse porque tu cliente no apareció. Cuando nuestro sistema nervioso simpático se activa con mucha frecuencia, puede influir mucho en nuestra salud. Entonces, ¡intenta activar más a menudo tu sistema nervioso parasimpático! Si te interesa este tema, tengo un video en mi canal de YouTube: Victoria’s Lifestyle “Nervous System and Stress.”
Así que empieza a tomarte más tiempo para relajarte. Sé que a veces las 24 horas del día no parece nada, pero solo somos humanos, y si no nos relajamos por un momento, nuestro cerebro no entenderá el mensaje que le estamos enviando. ¿Has visto a esos estudiantes que pasan todo el día estudiando, pero que lamentablemente no obtienen las notas que querían? No es porque “estudiaron demasiado.” Podría ser porque están tan cansados y estresados que fácilmente pueden no prestar atención y, por lo tanto, no recuerdan la respuesta correcta. No querrás perder el tiempo “intentando” aprender algo si no tienes la “mente limpia”. La clave definitivamente es estudiar, pero estudiar inteligentemente, no duro ;)
2. Actividad Física (Consejos para empezar a mover el cuerpo).
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La actividad física puede ayudar a prevenir la depresión, la diabetes (que puede conducir a la obesidad dependiendo de la ingesta y la dieta), ayuda a dormir mejor, apoya la salud de los músculos y los huesos, y también el estrés, entre muchos otros beneficios.
Se recomienda hacer treinta minutos al día de actividad física. Sin embargo, si estás comenzando este camino ahora, tómatelo con calma y elige algo que te guste y que tengas a tu lado un entrenador que te ayudará.
Con nuestra tecnología que trajo tantas cosas buenas, estamos muy ocupados con ella. Hoy en día, es casi imposible no tener una computadora, un teléfono o un Ipad contigo. Nuestros trabajos requieren ciertas tecnologías. Pero, a veces, olvidamos que la actividad física es fundamental, y el sedentarismo puede restarnos ese tiempo de ejercicio.
Consejos para empezar a mover el cuerpo:
- En lugar de tomar el ascensor, prueba las escaleras si puedes.
- Si estás viendo la televisión o cuando toma descansos, apoye el trasero en el suelo y estírete.
- Si puedes ir a lugares caminando o andando en bicicleta, hágalo.
- Danza: la gente piensa que la danza no es una actividad física, pero créeme, lo es. El hecho de que te estés moviendo, ayuda mucho a tu cuerpo.
3. Alimentación saludable (El colorido arco iris: lleno de vitaminas, propiedades antioxidantes, ayuda a combatir enfermedades, fortalece tu sistema inmunológico y mucho más.)
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Es posible que esté cansado de leer sobre hábitos alimenticios. Publicamos mucho, por supuesto, pero es porque Lifestyle Unstoppable cree que a través de la alimentación se pueden evitar muchos problemas y, por lo tanto, puede ocurrir una mejora en nuestra salud. Los alimentos saludables pueden prevenir la diabetes porque lo más probable es que coma más frutas en lugar de dulces industrializados, puede prevenir la depresión. Las comidas rápidas pueden estar relacionadas con la depresión, la obesidad y las enfermedades inflamatorias. Los alimentos saludables pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico, pueden cambiar tu ciclo menstrual (para mejor), el sexo, el humor, tiendes a estresarte menos, prestas más atención y muchas otras cosas sobre las que podría estar escribiendo.
La idea de tener hábitos más saludables no es que nunca vas a tener ninguna enfermedad, pero definitivamente puede ayudar a retrasarla, o no tenerla. Comer sano y adquirir hábitos más saludables, se trata de prevención y de una forma de vida más ligera.
La comida del arcoíris:
- Comience a agregar verduras a tu arroz y frijoles.
- Comience a agregar remolachas, zanahorias y batatas a tu ensalada.
- Comience a agregar arándanos, fresas y plátanos a tus helados.
- Comience a agregar tomates, maíz y garbanzos a tus comidas.
- Comience a agregar más verduras y frutas a tu día.
4. Ser amable contigo mismo. (Tu mente y tu corazón lo aprecian.)
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No se puede tener un cuerpo sano con una mente enferma. Siempre digo esta frase y está hasta en la bio de mi Instagram (@victoriaparadad) “Es imposible hablar de alimentos sin hablar de salud mental.” La sociedad tiene una gran presión sobre nosotros, pero antes de culpar a la sociedad, culparé a nuestras comparaciones. Tendemos a compararnos mucho. Y aunque esto comienza con la sociedad, esto puede depender de nosotros para decidir si queremos intentar cambiar o no.
No es fácil, pero es posible. Nadie puede ser como tú, y tú no puedes ser como otras personas. La idea de ser único no es ser mejor o menos que nadie, sino creer que naciste así, y eso es lo bonito. No existe el “cuerpo perfecto,” el “rostro perfecto,” el “ser humano perfecto.” Estamos hechos de errores y cualidades, habilidades y dificultades, y eso está bien. Tómatelo con calma contigo mismo. Eres tu primer hogar.
Escrito por Victoria Parada Daros, Health Coach.
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Câncer, obesidade, depressão, Alzheimer, são algumas das doenças crônicas que cresceram ao longo dos anos. Quando falamos em ter um estilo de vida saudável, não significa que nunca se terá uma doença. No entanto, viver uma vida mais saudável pode ajudar a evitar que você fique doente, ou apenas adiá-lo. Você já se perguntou: "por que só agora essa pessoa tem isso ou aquilo?" “Mas essa pessoa estava indo muito bem antes. E aí de repente fica doente?” Existem algumas doenças que “são silenciosas”. Mas acho que talvez o motivo de alguém demorar tanto para adoecer, talvez seja também por causa de seus hábitos alimentares, por exemplo. Ou talvez porque essa pessoa esteja constantemente praticando atividade física.
Aqui estão quatro hábitos que podem ajudar a prevenir doenças crônicas:
1. Meditação ou “Tempo de Silêncio.” (3 áreas principais do nosso corpo que estão sendo ajudadas.)
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Eu tive um momento na minha vida em que antes de dormir eu levava quinze ou vinte minutos para meditar. Foi ótimo, e realmente me ajudou a relaxar. No entanto, depois de um tempo, não conseguia mais me concentrar e a meditação tornou-se um pouco perturbadora para mim. Algumas pessoas amam, outras odeiam, e está tudo bem. A verdadeira meditação não significa necessariamente que você está fechando os olhos, respirando fundo e "indo para o centro da Terra.” Pode ser lendo, desenhando, respirando fundo com os olhos abertos se quiser, tomando um café tranquilo, algo que te ajude a relaxar e que não te faça mal.
Hoje, meu tipo de meditação é meu café com leite. Às vezes saio, ou vejo a vista da janela, mas com o trabalho e a universidade, acontece-me que fico em casa e praticamente não tenho tempo para nada. Mas eu encorajo você a tomar esse tempo para si mesmo. Mesmo que seja por cinco minutos.
Nosso Cérebro:
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How to Think Outside Your Brain.” (June 11, 2021.)
De acordo com estudos recentes, nosso cérebro só consegue se concentrar por duas horas de cada vez. Eu sei... é "nada", não é mesmo? Com nossas agendas lotadas, a maneira certa de relaxar nosso cérebro é fazer pelo menos uma pausa de trinta minutos e depois voltar à nossa tarefa. Depois de duas horas, a mesma coisa novamente.
A vantagem de “meditar”, ou tirar esse tempo para si mesmo, é que além de ajudar seu cérebro a relaxar e absorver mais informações sem cansá-lo demais, também pode ajudar a saúde do seu coração
Nosso coração:
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Você sabia que muitas pessoas que têm ataques cardíacos ou outras doenças cardíacas são devido ao estresse, além de terem uma possível má alimentação? Não estou dizendo que essas são as únicas causas. No entanto, se você tende a se estressar com mais frequência e não come direito, isso pode ajudar seu coração a ficar doente. Ao meditar ou relaxar, ajuda seu coração a bater com mais calma. Respirar mais ajuda nosso coração a "desacelerar" um pouco e relaxar por um tempo. O que trará para a terceira área do nosso corpo sobre a qual falaremos:
Sistema Nervoso:
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“What Do the Different Parts of The Nervous System Do?”
Temos o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso simpático está relacionado quando nosso corpo está em perigo. Nos tempos em que costumávamos caçar (muitos velhos tempos, hein?), nossos ancestrais enfrentavam muitos perigos, incluindo a caça de animais selvagens. Essa corrida, ansiedade de sobrevivência, é quando nosso sistema nervoso simpático é “ativado.” A questão é que nosso corpo não sabe a diferença entre fugir de um urso e ficar estressado porque seu cliente não apareceu. Quando nosso sistema nervoso simpático é ativado com muita frequência, pode influenciar muito na nossa saúde. Portanto, tente ativar seu sistema nervoso parassimpático com mais frequência! Se você estiver interessado neste tópico, tenho um vídeo no meu canal do YouTube: Victoria’s Lifestyle “Sistema Nervoso e Estresse.”
Então comece a ter mais tempo para relaxar. Eu sei que às vezes 24 horas por dia não parece nada, mas somos apenas humanos, e se não relaxarmos por um momento, nosso cérebro não entenderá a mensagem que estamos enviando. Você já viu aqueles estudantes que passam o dia todo estudando, mas infelizmente não tiram as notas que queriam? Não é porque eles "estudaram demais.” Pode ser porque eles estão tão cansados e estressados que podem facilmente não prestar atenção e, portanto, não se lembrar da resposta correta. Você não quer perder tempo "tentando" aprender algo se não tiver uma "mente limpa.” O segredo é definitivamente estudar, mas estude de forma inteligente, não dura ;)
2. Atividade Física (Dicas para começar a movimentar o corpo).
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A atividade física pode ajudar a prevenir a depressão, diabetes (que pode levar à obesidade dependendo da ingestão e dieta), ajudá-lo a dormir melhor, auxiliar para ter músculos e ossos saudáveis, no estresse, entre muitos outros benefícios.
Trinta minutos por dia de atividade física é recomendado. No entanto, se você está iniciando essa jornada agora, vá com calma e escolha algo que goste e tenha um coach ao seu lado que o ajudará.
Com a nossa tecnologia que trouxe tantas coisas boas, estamos muito ocupados com ela. Hoje em dia, é quase impossível não ter um computador, um telefone ou um Ipad com você. Nossos trabalhos exigem certas tecnologias. Mas, às vezes, esquecemos que a atividade física é essencial, e um estilo de vida sedentário pode tirar esse tempo de exercício.
Dicas para começar a movimentar seu corpo:
- Em vez de pegar o elevador, tente as escadas, se puder.
- Se você estiver assistindo TV ou fazendo pausas, coloque o bumbum no chão e se alongue.
- Se você pode caminhar ou andar de bicicleta para os lugares, faça.
- Dança: As pessoas pensam que a dança não é uma atividade física, mas acredite, é. O fato de você estar se movendo pode ajudar muito o seu corpo.
3. Alimentação saudável (O arco-íris colorido: cheio de vitaminas, propriedades antioxidantes, ajuda a combater doenças, fortalece o sistema imunológico e muito mais.)
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Você pode estar cansado de ler sobre hábitos alimentares. Postamos muito, claro, mas isso é porque a Lifestyle Unstoppable acredita que através da alimentação muitos problemas podem ser evitados e, portanto, pode ocorrer uma melhora em nossa saúde. Uma alimentação saudável pode prevenir a diabetes, pois as chances são de que você coma mais frutas ao invés de doces industrializados, pode prevenir a depressão. Os fast foods podem estar ligados à depressão, obesidade e doenças inflamatórias. Alimentos saudáveis podem te ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, eles podem mudar seu ciclo menstrual (para melhor), sexo, humor, você tende a se estressar menos, prestar mais atenção, e muitas outras coisas sobre as quais eu poderia estar escrevendo.
A ideia de ter hábitos mais saudáveis não é que você nunca vai ter nenhuma doença, mas com certeza pode ajudar a atrasá-la, ou simplesmente não te-la. Alimentar-se de forma saudável e adquirir hábitos mais saudáveis é uma questão de prevenção e um modo de vida mais leve.
O prato arco-íris:
- Comece a adicionar legumes no seu arroz e feijão.
- Comece a adicionar beterraba, cenoura e batata-doce à sua salada.
- Comece a adicionar mirtilos, morangos e bananas no seu sorvete.
- Comece a adicionar tomates, milho e grão de bico às suas refeições.
- Comece a adicionar mais vegetais e frutas no seu dia.
4. Seja gentil consigo mesmo. (Sua mente e coração agradecem.)
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Você não pode ter um corpo saudável com uma mente doente. Sempre digo essa frase e está até na minha bio do Instagram (@victoriaparadad) “É impossível falar de comida sem falar de saúde mental.” A sociedade tem muita pressão sobre nós, mas antes que eu culpe a sociedade, vou culpar nossas comparações. Costumamos nos comparar muito. E embora isso comece com a sociedade, cabe a nós decidir se queremos tentar mudar ou não.
Não é fácil, mas é possível. Ninguém pode ser como você, e você não pode ser como as outras pessoas. A ideia de ser único não é ser melhor ou menos que ninguém, mas acreditar que você nasceu assim, e essa é a beleza disso. Não existe o “corpo perfeito”, o “rosto perfeito”, o “ser humano perfeito.” Somos feitos de erros e qualidades, habilidades e dificuldades, e está tudo bem. Vá com calma. Você é sua primeira casa.
Escrito por Victoria Parada Daros, Health Coach.
